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1.类风湿关节炎患者要制定专门的锻炼计划6 s- i) E# d, ^: p- P
定期的锻炼，对于类风湿性关节炎的患者来说，也是很有必要的。通过合理的锻炼，你可以减少疲劳的感觉，而且，还能够使你的整个机体处于更加健康的状态。不过，在你运动之前，最好找医生或者是专业人士来指导你开始锻炼计划。9 ?7 O: E% \. ^% v3 x1 c
2.增强肌肉练习，强健骨骼9 a3 G! U! z4 O- E: t* M
可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况，来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。每天可以适当的增加一些运动量，坚持每天30-60分钟即可。- T1 W* ?" b0 j0 Y3 w2 ^( `: N) @
3.勤游泳，润滑骨关节
Q& `* o: r" F3 c 游泳可增加你关节的灵活性，并且加强你背部的强度，而且游泳不会对你的关节造成多余的压力。在开始的时候，你可以慢慢地用几分钟时间在温水中游泳。你也可以使用浮板抓。当你开始适应移动的水的时候，可以开始逐渐的增加游泳的运动量和时间。逐渐的增加身体活动，直到达到你的目标。3 {. U6 d. h" c
4.有氧运动强健心脏) _& \9 u7 r) D8 y* b" j6 t
类风湿性关节炎患者相较于其他人更容易患上心脏病，这时候有氧运动就有助于减少这种风险，帮助我们打造一个健康的身体和心脏。与此同时，有氧运动又能够很好地降低血压、改善胆固醇，预防骨质疏松，如：如散步、跳舞和爬楼梯。6 k/ X7 c: u7 d3 ~) T! [* S
5.等距胸部按压缓解肩部肌肉负荷
, J t2 c; E, a: y3 y5 c2 d 两个手掌对掌使劲向中间推，用你的手臂，在胸部持水平位。两个手掌对掌，并使劲向中间推。用力作用5秒钟，然后休息，再持续5秒。随着每天的锻炼，时间可以渐渐的增加到10到15秒钟的时间。但如果这个运动伤害到了你的关节，你就可以选择静态胸运动，减少肌肉劳损。
2 T$ y8 e+ N% g/ G, q b' H 6.等距扩肩运动舒缓肩关节1 ?8 ^) M' ^& V; g7 p' T! V5 J
这个动作，是静态动作。你保持直立状态，你的背靠墙，你的手臂在身体两侧。用胳膊肘推动你的上臂和身体离开墙壁。保持5秒钟，然后休息一下，重复运动。如果这个运动伤害你的关节，问教练给你一个静态肩运动。& g9 W4 V: t: e* c
7.解放指关节，活跃大脑, m* Z8 R1 ^* \3 ~+ p$ c+ ?
身体直立，双手向前伸直。把手掌握成拳头，然后，把手指尽可能的伸直。重复这个运动每组20次。随着运动的加强，可以适当的增加运动量。或者你可以在手中握着海绵球等柔软的东西，来增加练习的趣味性。0 A) N2 O7 i% S7 m: N/ y7 p1 w6 ^
8.增强大腿肌肉
& R& n7 _; Y0 Q) F" N9 | b" E% \ 坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉，保持5秒钟的时间，放松一下，然后再重复一遍。换另一条腿进行相同的运动。将时间逐步增加到5、10、15秒。如果这个运动伤害你的关节，问教练给你一个静态的大腿运动。
! |/ G C( e2 _0 G 9.提升腕关节灵活度5 M* v) ~2 H2 Z1 f* v
坐在一张桌子或书桌前，将你的左前臂放在桌上，让你的左手放在桌边。用你的右手拉动你的左手的手指，使之向你的左手手腕弯曲。慢慢地向后移动，尽量让自己没有痛苦。然后对策运动。每天适当的增加运动量，增加到每天两组，每组20次。
* P c5 z( e) y2 i3 ^) @ 10.伸展肘关节，激活肌肉7 N$ Q! N& v7 }' ^$ k
将你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉动右手，让右手外展，保持这个姿势5秒钟，然后放松，然后换方向来做。随着锻炼时间的推移，你可以逐渐将时间加长到15-30秒。反复练习。
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发表于 2017-8-24 14:11:20
