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1.类风湿关节炎患者要制定专门的锻炼计划) F; M9 k; ]( i0 d/ I# j+ b
定期的锻炼,对于类风湿性关节炎的患者来说,也是很有必要的。通过合理的锻炼,你可以减少疲劳的感觉,而且,还能够使你的整个机体处于更加健康的状态。不过,在你运动之前,最好找医生或者是专业人士来指导你开始锻炼计划。5 |# V) j! q7 c5 N6 r+ M
2.增强肌肉练习,强健骨骼
0 J/ x: m1 Y& v 可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况,来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。每天可以适当的增加一些运动量,坚持每天30-60分钟即可。& }2 @9 W2 K. k M, Y ~" a) ]
3.勤游泳,润滑骨关节
/ s+ H) D" e; P: O' L3 a0 X7 } 游泳可增加你关节的灵活性,并且加强你背部的强度,而且游泳不会对你的关节造成多余的压力。在开始的时候,你可以慢慢地用几分钟时间在温水中游泳。你也可以使用浮板抓。当你开始适应移动的水的时候,可以开始逐渐的增加游泳的运动量和时间。逐渐的增加身体活动,直到达到你的目标。
H- L9 d6 a/ t( H1 B, }2 r 4.有氧运动强健心脏) x3 w4 C |. y% A4 z a! }
类风湿性关节炎患者相较于其他人更容易患上心脏病,这时候有氧运动就有助于减少这种风险,帮助我们打造一个健康的身体和心脏。与此同时,有氧运动又能够很好地降低血压、改善胆固醇,预防骨质疏松,如:如散步、跳舞和爬楼梯。+ S5 y1 b7 X% r ? F
5.等距胸部按压缓解肩部肌肉负荷
: x# [/ _3 g# v. W$ i 两个手掌对掌使劲向中间推,用你的手臂,在胸部持水平位。两个手掌对掌,并使劲向中间推。用力作用5秒钟,然后休息,再持续5秒。随着每天的锻炼,时间可以渐渐的增加到10到15秒钟的时间。但如果这个运动伤害到了你的关节,你就可以选择静态胸运动,减少肌肉劳损。) Q) D8 m2 K( {& u9 `
6.等距扩肩运动舒缓肩关节* D X v% C* r- ^4 M( ?/ b, \; z
这个动作,是静态动作。你保持直立状态,你的背靠墙,你的手臂在身体两侧。用胳膊肘推动你的上臂和身体离开墙壁。保持5秒钟,然后休息一下,重复运动。如果这个运动伤害你的关节,问教练给你一个静态肩运动。
2 s% E& z+ O4 Q& N+ b 7.解放指关节,活跃大脑
' c! A7 |; o0 h8 M: @ 身体直立,双手向前伸直。把手掌握成拳头,然后,把手指尽可能的伸直。重复这个运动每组20次。随着运动的加强,可以适当的增加运动量。或者你可以在手中握着海绵球等柔软的东西,来增加练习的趣味性。9 M/ E0 y: y7 `% I8 V" `
8.增强大腿肌肉* j$ Y& b# S) M5 `( U5 h! p2 g& L8 @
坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直,另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉,保持5秒钟的时间,放松一下,然后再重复一遍。换另一条腿进行相同的运动。将时间逐步增加到5、10、15秒。如果这个运动伤害你的关节,问教练给你一个静态的大腿运动。
0 S# v) N5 j# p p) w4 V9 q 9.提升腕关节灵活度
0 @5 N; F0 c$ r7 M5 e# K0 Z3 G 坐在一张桌子或书桌前,将你的左前臂放在桌上,让你的左手放在桌边。用你的右手拉动你的左手的手指,使之向你的左手手腕弯曲。慢慢地向后移动,尽量让自己没有痛苦。然后对策运动。每天适当的增加运动量,增加到每天两组,每组20次。& N+ @6 K' ~9 g' r, E- J
10.伸展肘关节,激活肌肉
, ]& F1 Y/ L+ H! ^& t# m 将你的手臂向前方平行的伸展,用左右拉动右手,让右手外展,保持这个姿势5秒钟,然后放松,然后换方向来做。随着锻炼时间的推移,你可以逐渐将时间加长到15-30秒。反复练习。" ?( X6 m7 ^# c ^. g7 E a: C
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