选对枕头，远离颈椎病！

痛王小原

选对枕头，远离颈椎病！

　选择枕头的建议，让大家远离颈椎病：

　　1、一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定;

　　2、枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择;

　　3、枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感;

　　4、枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

　

其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。

　　

至于枕头的高低，年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。平睡(仰姿)时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头;侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头;趴睡最好避免，因為颈椎会承受过大压力;起床时则要记得先侧姿，手扶著起来，再下床，不要直接仰卧著就坐直起身。

　　不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。

　　一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。因此，枕头的适合与否尤为重要。枕头过高或过低都对颈椎不利。枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。

　　若枕头太高，会使颈部压力过大;过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头过低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头过高或过低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。