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预防肩周炎，试试这些肩周操
* J2 h+ h7 ]4 w! {+ R2 R 肩周操
6 B% c- ~3 R. O9 T$ }. n3 T7 p$ Z 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下 z$ q% f# z# r5 e
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
5 m7 a, M8 }/ w8 C6 Z3 P% S 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
1 r5 R5 p( l! D8 ^) v 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次, i. Q% _2 K. t) [& C! P4 M8 m
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端2 o8 H2 X, q! I6 c' R' z
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次& @2 Y2 |/ y; B. S
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次- F3 V7 R6 v `3 f0 R0 D
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
