脖子侧面拉伸，拉伸上斜方肌缓解颈肩背部不适

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脖子侧面拉伸，拉伸上斜方肌缓解颈肩背部不适

6 J) M; [( f0 C3 G: h8 m7 x9 G　　脖子侧面拉伸(手辅助) ▼
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+ V% E7 _3 y) V! h* F2 L0 {　　涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌、上斜方肌
' m$ x- J$ W+ V5 B) O: V% c　　如何拉伸 ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
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