腰酸背痛的原因和注意事项

大老李

                                腰酸背痛的原因和注意事项


, l" r/ Z* Y( D很多妈妈生完宝宝后常感觉到腰酸背痛，干活的时间稍长一点就疼的不行，严重的时候起床都困难，必须转到侧身，再慢慢起来。为什么新妈妈发生腰酸背痛的现象这么普遍呢？已生育女性的腰痛仅仅是劳累所致么？有什么办法能减轻一些，或者完全治好产后腰痛呢？

9 X" y. K+ q0 }3 K) i产后腰酸背痛的5大原因产妇在产后感到腰酸背痛是比较普遍的现象，当出现这种症状时，千万不能简单地认为是由于劳累所致。其实这种症状可以由许多因素导致——

1．产后喂奶或家务劳动时姿势不当
很多新妈妈都是因为哺乳的姿势或者做家务的姿势不正确，使腰部不能很好地放松，从而诱发腰肌劳损而产生疼痛。无论是照顾宝宝还是做家务，妈妈都需要经常弯腰。而且坚持母乳喂养的妈妈每天给宝宝喂奶的时间长，次数又多，长时间的固定姿势会引起单侧腰部肌肉疲劳，从而导致产后腰疼的发生。
还有的妈妈在产后从事家务劳动时可能会久站、久蹲或者久坐，这些动作也容易导致腰部肌肉处于不放松的状态，如果不注意调整也会造成腰酸背痛。
! ~4 k3 B2 N% w) H3 r* F" _1 @专家建议：
0 z* d' ?* t! T/ A+ M6 Z, T5 L在产后家务劳作和照顾婴儿时，新妈妈应该注意经常性调整姿势，避免长久的同一姿势导致腰部劳损，这在很大程度上能有效地预防或者缓解腰痛的发生。
在进行弯腰等累及腰部的劳动时，动作要轻缓，不要过度用力，要避免经常弯腰或久站、久蹲、久坐。
在清理房间地板时可以选用长柄的扫帚和拖把，而且每次清理的时间不要过长，尤其是在产后3个月内。
产后要保持充分的睡眠，但是要注意床垫不宜太软，必要时可以适当进行腰背部按摩。
新妈妈要及时纠正自己的不良姿势和习惯，给宝宝喂奶时坐姿、卧姿均可，原则是妈妈要放松、舒服，但是不要一个姿势持续的时间过久。喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。
抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。
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0 |) ~0 [+ O4 v) V9 r2.产后劳累过度
5 J, B0 h: O2 Y; q8 X: o新妈妈在产后身体会比较虚弱，还要照顾宝宝，有些妈妈怀孕前身体素质就差，很可能会因为产后劳累过度引起腰酸背疼。另外，孕妇在怀孕过程中，身体的骨骼系统会发生一系列的变化，比如像骨关节会变得略为宽松，肌肉韧带会拉长，韧带的弹性下降。所以，新妈妈在产后如果休息不够，或者过早地久站、久坐，容易致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复，从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发疼痛。
专家建议：
: I( b2 w4 X: E: p  U: B; ]& C5 [十月怀胎是艰辛的，对女性的身体会造成很大的改变。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，所以产妇在产后要注意补充营养、多休息，不能过度劳累。
如果感到腰部不适，要好好休息，必要时可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩，还可以借助一些医疗器械，对疼痛部位进行按摩，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛的目的。
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2 W1 X7 M! t, z) [3.生理性缺钙
$ _1 H/ I, H5 i8 t9 ~相当比例的新妈妈在哺乳期产生腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。在怀孕期间，孕妇由于受体内激素的影响，身体的各个系统都会发生一定的改变，其中钙元素要参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者对钙的需求量。分娩之后，大部分妈妈又都在坚持母乳喂养，大量的钙通过乳汁输送给宝宝，因此新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈就是因为妊娠期间和哺乳期间没能充分地补充钙质，而引起了腰疼，甚至部分妈妈还因为缺钙患上了骨质疏松。
- g* v" y" u# t$ R专家建议：
4 o2 ~1 D3 W. K孕妇在怀孕期间要按照医生的要求进行补钙，生产以后也同样要注意加强营养，适当补钙。可以多食用含钙丰富的食物，例如牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、骨汤都是很好的补钙食品。
还要多去户外晒太阳，必要时可以在医生的指导下补充钙剂。还可以适当做一些产后保健操，以促进骨密度的恢复，增加骨硬度。
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4.产后子宫复旧不全
0 _3 g* O, e" p3 W$ x产后由于子宫复旧不全也会导致腰酸背疼。子宫的正常位置是前倾前屈位，如果子宫出现后屈或者位置发生异常改变时，体内支持子宫的韧带受到过度牵引的同时也使部分神经受到压迫，会出现小腹疼痛、腰酸背痛等症状，严重时还会导致盆腔淤血。
! h' m8 I& l; \0 N0 I' P9 c专家建议：
/ N2 [8 H- z& W/ D& g新妈妈在休息期间要特别注意卧位姿势，尤其要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势可以轮换交替，以避免长期仰卧对子宫造成的不良影响。此外，还要避免久站、久坐、久蹲。
产后随着身体的恢复，在合适的时间，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌的保健操，以利于产后的康复，促使盆底组织及子宫韧带尽早恢复正常张力，使子宫维持正常位置，但要循序渐进。
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5.麻醉导致腰酸背疼
有的新妈妈是因为在生产过程中使用麻醉而导致了产后的腰疼。目前，剖宫产比较常用的麻醉方式是椎管内麻醉，在实施过程中，穿刺针要依次经过腰背部特定的皮下组织、肌肉、韧带等。它可能会导致腰背部的肌肉、韧带损伤，像所有的侵入性操作一样，这些组织损伤有个修复过程，如在术后不注意休息、护理，就会引起腰背疼痛。手术后卧姿不当也可能导致腰背部疼痛的发生。
6 ~& h3 {% ]# ^( z) S. s专家建议：
应该选择合适的麻醉方法，并在整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动。平常就患有腰背部病的产妇，选择麻醉方法时应该和医生很好地沟通。
手术后回到病房时要注意护理，必要的翻身也可以缓解肌肉的牵拉、疲劳，减轻疼痛。还应该按照医生的要求及时下床活动，防止体位劳损。
% [4 u% g, a0 X+ {+ ~此外，如果产妇在产后发生了宫内感染，患有盆腔炎时，可能会出现白带增多，气味、颜色异常，不规则出血等情况，也可以引起腰疼、腹痛。产妇在产后要避免过早地穿高跟鞋，因为这样会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸疼感。还有部分产妇在产后不注意活动，再加上过度的进补，会使腹部赘肉体重增加，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损而发生腰疼。产妇在产褥期也要注意保暖，以免腰部着凉造成腰酸背疼。
$ P' }6 s7 U$ n- E. `刘医生对新妈妈
产后的腰酸背疼非常普遍，如果积极预防和治疗，是可以很快治愈的。但如果重视不够，发现病情不及时的话，很可能会转为慢性腰疼，加大康复的难度，有些情况还可能导致危险的后果。所以，新妈妈如果发觉自己出现了腰酸背疼的症状，最好尽快去医院做详细的检查。

( B7 [& z9 V3 m5 E; k) o5 L 腰酸背痛的原因和注意事项的延伸阅读——产后妈妈如是说

—— 虎虎妈妈说：我是剖宫产，开始是伤口痛得不得了，第五天抱孩子时觉得腰痛的不行，这里痛过了那里痛，没有一天是好的。更惨的是打麻药的那里常常痛得摸都摸不得，真不知道怎么办了。
—— 乐乐妈妈说：我自己带宝宝，白天除了带孩子，还要做饭、干家务，晚上也要照顾孩子，给宝宝喂奶。而且我家宝宝特别喜欢晚上哭闹，一哭起来不抱着他走来走去是不会入睡的。我每天都会感觉很累，尤其是早上起床的时候腰酸痛得不得了，就像是很久没有运动，然后突然剧烈运动后的那种感觉。
2 \% @4 N- X  i# V—— 菲菲妈妈说：我怀孕前身体就不是太好，属于体质比较弱的那种，怀孕时查出贫血、缺钙。剖腹产后快两个月时，腰酸背疼，特别是起床的时候，爬都怕不起来。婆婆说我是月子没坐好，是这样么？