$ p; ?- }& ^, B7 E( F
0 a3 _+ O; a3 P: A- S _- f上班族几乎是每天的坐着,一般一坐就是两三个小时有时候甚至是更长的时间。或许,是由于工作繁忙的原因,没有机会走动。其实,长时间的坐着,不仅囤积脂肪而且还会患有其他疾病,比如对女生来说的话,常见的是妇科疾病,而且很容易腰椎盘突出等疾病。那么,我们就应该注意了。哪些方法可以缓解肩周炎呢?上班族缓解肩周炎简单运动,我们一起来看一下吧!! @& i& C8 q& A6 C- P
3 C0 S; g2 i& o; Q( ~) @6 y
( v& W. H5 G2 |$ V1 E$ l& ]
7 I2 ^( `# a( k$ U4 H1、肩胛内收运动:此时的你需要笔直的坐着或者战力,放松肩膀,然后将肩膀向下、向内用力拉伸,尽量使两边靠近,注意,在这过程中不要耸肩。
2 v+ g& ]7 C9 V- ^( S& T+ f v: X0 ?& H6 u; H" |
3 g) J, @) }: e0 J9 Q- J# W0 W
2、钟摆运动:你可以坐着或站着,将肩膀放松,手握矿泉瓶子,向前、向后摆动,幅度可以从小到大,达到放松肩关节,一般10分到20分钟即可。( K# w9 n$ }8 V
( P1 @- e0 N+ ?5 Q9 I2 r
|. p$ k: S2 x# I( \! j) V! O3、画圈运动:就是双手指尖放在肩膀上,来回的画圈,一般每个一两个小时做一次,效果不错。你可以顺时针、逆时针交替进行,但是画圈的动作一定要缓慢的进行哦。, f, L p! J+ g: I" y* D
, J8 C( M0 H+ w
. i$ r0 x' A- P# }8 B/ G4、爬墙动作:这个方法也很简单。正面对墙,双臂紧贴墙上,然后慢慢地向上做爬墙的动作。要尽量的保持身体的稳定,直到你双臂不能爬的高度就可以了。坚持一段时间后,你的肩痛就会逐渐的缓解哦。
# h- _" R( f. ^
5 X% z4 E3 U) ^3 v: c# r6 i! [7 H$ U8 `
5、肩关节外展运动:此时,需要你坐着进行这项肩部运动。坐好,肩膀放松,将一直手臂放在桌子上,手肘弯曲90度,慢慢地将前臂往上抬着,停留29秒左右,再将它慢慢放下来。来回做10分钟到15分钟即可,坚持一周,你的肩膀痛会有很大的缓解效果哦。
# J$ b( u% C/ `: S& l* J% f/ X6 I! y( M7 p
% |9 |: }* _5 C$ Y
4 l, y' L. g/ d- N9 K* c通过上面为大家带来的有关“上班族缓解肩周炎简单运动”的内容介绍,相信大家对于肩周炎运动有了较为全面的认识了,不知是否学会了呢?这是很适合上班族缓解肩周疼痛的运动哦,不妨在工作中利用空闲时间做一做,或者回家坚持做一段时间,效果还是很不错的。本文摘自网络,如果有涉及侵权,请速联系管理员删除 |