强直性脊柱炎自我保健方法

大老李

强直性脊柱炎自我保健方法
4 E% N$ e% F) c* M- l来源：颈肩腰腿痛网
% _9 |+ S  T8 M; V3 d强制性脊柱炎的自我保健
2 T( D0 o% A/ t' T/ P1 i1. 饮食
⑴ 忌烟酒
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
8 d; _& ~" r  q! D! X⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应

2.身体姿势
⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
2 v4 h3 s/ F6 ~6 |  P⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。
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3.运动
2 l" ?* L, F  l  b% J2 {运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。
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5 J1 A& {) Y; I8 H$ |4.自我心理调适
, k6 m# K: x- p; H1 z5 y3 I! T- n   ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
   ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
   ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
/ j6 y! X; [* s: x8 \) n  ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。

专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
: t' _* |5 z1 W  F' i运动的好处很多是药物所难以达到的：
　　1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
　　2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
) B- B' b+ H8 l" X) S　　3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。
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