强直性脊柱炎自我保健方法

大老李

强直性脊柱炎自我保健方法
2 m( q9 d$ `% E6 ~: T! y0 u来源：颈肩腰腿痛网
强制性脊柱炎的自我保健
9 _) K; f6 H$ c1. 饮食
& E; u! ]" e' K8 U2 z1 ?/ v; e⑴ 忌烟酒
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
9 `0 f' U( n! }⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应
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9 R; A- Y' R/ D8 W5 c9 f  S2.身体姿势
⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
" a: v. s% x  u. _/ Z! z⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。

& l) x* I; ?9 |3.运动
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。
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4.自我心理调适
3 t* z3 m+ x. D' B& E   ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
) ~/ @3 B, W' i0 v; y   ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
( _6 V$ G  C! K4 z   ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
' x9 r. ]' n! v1 T1 c  ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。
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专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
运动的好处很多是药物所难以达到的：
　　1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
* \& J  h$ }$ E" ?　　2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
+ n! F- o% c: E- p/ \　　3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。
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