强直性脊柱炎自我保健方法

大老李

强直性脊柱炎自我保健方法
& P3 d! Y) M& I来源：颈肩腰腿痛网
" V2 @' k6 _; v2 c+ c" m+ X/ B强制性脊柱炎的自我保健
! N, G0 e6 E- j5 I1. 饮食
# Y$ I" `2 I7 S⑴ 忌烟酒
5 S" v( t" J. W& r/ [% @( B) b⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应

7 b$ ~: M' c5 j& }2.身体姿势
$ y8 F& A/ g1 N⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。

% N% e: j. E  K/ Y8 C8 B& S) G' s3.运动
/ c- L1 G0 t# ^+ T* @% n& Y3 d运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。
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4.自我心理调适
   ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
   ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
   ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
  ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。
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; ^5 g. K* }5 o  L, \5 N+ n# x专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
运动的好处很多是药物所难以达到的：
6 [! W* `- m$ t( m1 v; o$ Q　　1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
　　2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
# E/ h8 ~) u9 Y　　3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。

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