强直性脊柱炎自我保健方法

大老李

强直性脊柱炎自我保健方法
- i. D. S% H/ D1 I4 x: J来源：颈肩腰腿痛网
强制性脊柱炎的自我保健
- S' q# t! m4 a1 U0 l* l) }& D  T2 l6 ~1. 饮食
( a% t& i; |5 H' d+ N8 k⑴ 忌烟酒
. l# m" A' V+ |  D% [⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
+ c. V7 f. u. b* e$ E( C$ e9 e⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应

2.身体姿势
⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
# K5 R; y6 f* h$ r& d⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
+ |: z0 C# J; T# O+ b( O/ \⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。

4 X9 a* d/ h- R  k/ m& |; i3.运动
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。
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4.自我心理调适
4 o; W2 ~. S( Y' Z' a4 \   ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
   ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
$ I4 |* F5 `# W   ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
1 n$ c; `, h) Q5 _0 f  ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。

0 ]- a% ~  [+ ?3 R- |* }2 |专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
运动的好处很多是药物所难以达到的：
- F0 `8 ^) [- s　　1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
' i) b9 Z  P6 U$ W4 e" ~　　2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
　　3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。

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