强直性脊柱炎自我保健方法

大老李

强直性脊柱炎自我保健方法
来源：颈肩腰腿痛网
( k6 r1 r0 {! X$ a: J/ {9 S强制性脊柱炎的自我保健
' ~2 B- a4 h) @+ H1. 饮食
⑴ 忌烟酒
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
; }9 |6 s; {7 A- S4 ~# Q1 e# e⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应
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2.身体姿势
- K; x1 \7 S* ?⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
$ q% N! a9 T5 ]- G" R" F⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
) t) {6 F# h- o0 a$ H* ~3 c⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
% W8 I- @1 k* d1 B1 Z4 {, M* s⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。
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3.运动
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。

& f/ \3 [, b  L/ @6 E0 K4.自我心理调适
   ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
" x9 z% a4 F4 g3 t0 m9 w8 [   ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
   ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
3 p: X5 f  b0 S  ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。
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2 m9 ~' [" w* v* Z6 R专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
运动的好处很多是药物所难以达到的：
- @) ]2 y; a* P. S+ `$ w) H1 }　　1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
# I8 w3 h1 I# R. G4 j　　2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
1 H4 o6 g! G( c　　3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。

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