强直性脊柱炎自我保健方法( l" j/ Y2 Y; p, L
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强制性脊柱炎的自我保健/ h6 I8 M& x9 u$ n: v7 g
1. 饮食
5 T+ Z% W7 d5 K8 Y j) S⑴ 忌烟酒
+ w% i; E! E$ M) l5 G2 l⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
: [4 l1 `* U; e/ x) E⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应
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2.身体姿势
$ f6 F4 U& p7 U- p* y; V⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
* y. ^/ y7 u8 F5 z⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。3 q0 `; {3 r) m5 l3 M# Q
⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
, K: ~3 {8 {3 z⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。2 Q4 a& L7 y1 j! K* ?) }
0 M7 i3 v2 L2 U2 x1 _3.运动/ l* r. y( e+ ~1 |
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。, R( R$ Q/ v# a5 h2 q( r
' o8 {0 i; H: D4.自我心理调适
" G9 _( R1 Z4 }9 f ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。, Y7 d% ]4 [4 }/ t7 ?! a* c3 c4 ^" |" U/ |
⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。, O5 D4 e1 f. Z: \0 H
⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。2 m/ S$ y, c6 O
⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。
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专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。4 ~' x8 H# J$ O% W8 j- m; {" F
运动的好处很多是药物所难以达到的： 8 f1 Z, [7 p- Q6 W5 f5 T, y# w3 p
1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。# V p$ }. _. {2 k( w" w
2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。7 ^! s" N: {6 Y1 o+ K+ n7 ?
3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。5 l9 |/ A6 m6 k* P
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发表于 2012-7-24 09:44:28
