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脊柱的自我保健

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发表于 2012-7-24 09:40:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
脊柱的自我保健) w7 K$ t* ^3 a  l# ^# e
来源:颈肩腰腿痛网7 D. w1 T' a1 T& `9 R

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    为了保持脊柱的力学平衡,增加脊柱的稳定性,防止脊柱骨关节的移位,注意脊柱的保健是十分重要的: ( C9 b5 b9 t% f2 |+ \" O
    一.高枕无忧和无枕之忧。有的人喜欢睡高枕,枕头低了就睡不着;有的怕得颈椎病,索性就不睡枕头。这二者都走向极端。因为颈椎有向前凸的生理曲度,枕头过高或不睡枕头,都不利于颈椎维持正常的生理曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。1 p: `( k5 D/ L; a7 D
     二.摇头晃脑。有的人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转颈椎,殊不知这样不利于颈椎维持稳定,特别是有动脉硬化和血液粘稠度增高的人更应避免,以免脑缺血症状的发生。可以用中医传统的头项争力的方法,即屈曲颈椎,一手掌按住颈椎用力下压,同时抬头、颈项用力后仰与之争力,动作缓慢,左右手交替,重复数十次。 ) p. V% Y/ @1 x& v6 I
    三.圆转运动。左右手连肩,如划船状向前圆转一次,复向后圆转一次,前后交替回转数十次,可以防止颈项部酸痛,背部发紧。 5 b3 M* V( v2 u3 ~2 X. `! j" Y
    四.掌摩肾堂。中医认为腰为肾之府,先搓热双手,后用双手掌摩揉腰骶部至温热感,数多更妙,对腰部保健有好处。 4 b- |; O# I/ q% J# p4 v
    五.注意对第一次落枕和腰扭伤的治疗。治疗彻底,休息充分,防止习惯性复发。 ! {) K  ~8 h4 S" o+ N4 |. H
    六.一旦脊柱酸痛及时就诊。如果有脊柱骨关节的移位应及时请专业的推拿医师手法调整。
$ t% J8 _% l5 T$ L. v* Y    七.注意脊柱保暖。慎起居,避风寒。 5 Z( |5 r( ?: e1 _0 O% G
    八.注意姿势正确。不长时间伏案低头工作,特别是青少年。
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