按摩肩井穴治疗颈肩疼痛
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; j1 i+ i3 F9 ?' ]; D8 d q 以前总会听到中老年人念叨:“我肩膀疼,脖子发硬,快给我揉揉。”近些年来已经不光是中老年人这么说了,很多年轻人也经常抱怨自己脖子疼、肩膀疼、头晕眼花。这当然是跟现在年轻人整天伏案工作、缺乏运动有关,甚至颈肩疼痛已经成为E时代的“时髦病”——现在哪个年轻人不上网?哪个年轻人不玩手机?如果你没有颈肩疼痛的毛病,证明你已经“落伍”啦!有这种想法的人虽然多,但这却不能成为年轻人得颈肩疼痛的理由。实际上,不管你从事何种职业,只要养成良好的生活习惯,就可以既不“落伍”又远离疼痛的苦恼。 P+ |( T9 G0 o$ n5 k, I; s7 C, s
. Y! Z: k% f+ O! f6 A% g 下面给大家介绍一种简便易行的按摩方法,可以有效地缓解颈肩疼痛。
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- S1 f1 t8 X5 n8 V$ z$ q 治疗颈肩疼痛——肩井穴; \6 |+ F3 t! Y2 W
& `$ l2 B. \2 u9 a0 c 这个按摩方法说起来其实也不新鲜,连歌词里都唱:“哪怕帮妈妈捶捶后背揉揉肩。”对了,就是揉肩。大家平常在家都经常会互相揉揉肩膀,但是具体揉哪里,怎么揉,每个人的做法却不尽相同,也未必正确。实际上我们要揉的穴位叫作肩井穴。, y5 F- B3 K" n* Z. z
2 v* y6 e+ u t. h" l1 d0 o 肩井穴是足少阳胆经的一个穴位,这个穴位有什么特别之处呢?让我们来看看“井”字怎么写吧!记得有这样一个笑话:甲对乙说:“你看着比较‘二’啊。”乙回答甲说:“和我相比,你是‘井’啊,横竖都是‘二’嘛!”没错,“井”由两个“二”组成,就是纵横交错的意思。穴位所在处肌肉丰富,浅层的斜方肌,中层的菱形肌、肩胛提肌,深层的竖脊肌等纵横交错。因此这里的经脉也与其他部位不同,存在着相互交错的现象,如手足少阳经和手足太阳经,均在此纵横交错排列。当人体紧张疲劳或感受外邪时,这个部位周围的肌肉就会痉挛疼痛,使整体颈肩背部出现明显不适。因此,按摩肩井穴可以对肩部的肌肉疼痛起到很好的缓解作用。7 _8 a3 H! N R3 X8 g
) Q0 d. j; f# ?, R& d6 f 肩井穴怎么找呢?一手摸到肩膀的外侧,一手找到大椎穴(这个穴位我们之前多次提到过,在低头时后脖颈上凸起的骨头下面的凹陷处),取两者之间的中点,就是肩井穴,按压会有明显的酸胀感。
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肩井穴的按摩手法很灵活,主要的手法是拿肩井,即将拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在对侧,前后对应用力,向上做提捏的动作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作,还可以拍一拍、搓一搓,动作要轻柔缓和,切忌用暴力,反复操作10次即可通畅局部气血,缓解肩背部的肌肉痉挛。这个方法很简单,按摩之后人会感觉很舒服,很放松,老年人在家里没事可以跟家人互相按按,年轻人在单位也可以找同事按一按。3 z2 A4 M6 t4 D( c* e* g
0 b8 q( c7 ^5 W- R' @, Z' @% k按摩肩井穴治疗颈肩疼痛的延伸阅读——如何推拿治疗肩颈痛?- t4 U* v8 h0 I8 Q* J
# g7 p0 @/ L5 [7 @2 W3 v$ D此法主要由术者做4 个拿摩动作:# `8 X# W2 A6 q% g$ r0 o/ o0 C
( U* P( |9 s3 x5 L0 q$ j (1)病人端坐,术者站在病人背后,一手置于病人的病肩上,另一手的手掌置于病人的同侧肘下;当患者手臂外展向上时,置于病肩上的手用力下压,以阻止胸廓肩胛骨的运动,置于时下的手用力向上推,使病人的手臂尽量往上伸展,如此反复进行20 次。
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(2)术者面对端坐的病人,一手手掌置于病人病侧肘下,另一手握住病人病侧手腕,将其上肢向外作环形转动,如此反复转动20 次。
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6 |8 M2 z% D2 W. Y+ V( Y (3)病人背靠墙站立,并将两手放于自己的头后,术者面对病人握住其正常一侧的肘部,使之靠墙(主要防止病人扭转身子),另一只手握住病人的病侧肘部顺势向墙壁用力下压,如此反复动作20 次。
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(4)令病人保持第三个手法的位置,将健侧手臂伸直过头靠墙,由术者用手抓住病人患肢的肘关节部,顺势用力朝墙壁推压,如此反复动作20 次。
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以上4 个推拿动作共80 次。如病人可忍,应循序渐进,每个动作逐渐增至每次做30 下甚至40 下,每天1 次,14 次为一疗程,一般可痊愈。此法对肩周炎、肩下峰滑囊炎、颈肩综合征等疗效显着。1 ] U& ?' `3 K4 D' t* e* ~
$ z& L7 |% a4 \. U(偏方验方有风险,请遵医嘱!)
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