教你分配一日三餐的食物热量 轻松减肥

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                                                                 教你分配一日三餐的食物热量 轻松减肥

如果你不是一个运动量非常大的人，你每天只需要1800——2000个卡路里就够了。少于这个量，你的新陈代谢会慢下来，甚至会令到你减肥失败。因此，我们每天所需要摄入的卡路里不要超过这个量，以保证我们的新陈代谢正常进行，同时，所有的减肥计划需要适当的锻炼才会获得获得成功。那么，我们一天应该摄入多少卡路里呢？专家特意为我们做出精确的计算，为那些正在减肥的MM们列出一个基本的餐单，这个对于减肥十分有帮助，既低卡路里又有营养。

下面是专家制定的日常饮食表，

一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里

早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里

午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里

晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里

下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里

宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里


水果和蔬菜

此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。
　　
早餐：麦片/哈密瓜，2份

午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份

晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份

宵夜：雪糕/葡萄，1份

1只香蕉

1杯加了蜂蜜的柠檬汁

谷物

除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次

早餐：麦片/吐司，3份

午餐：火鸡三明治，3份

晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份

下午茶：胡萝卜/豆奶，1份

鱼肉
起码每个星期吃3次。

午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份

晚餐：姜末鲑鱼，1份


豆类食物
每星期起码1-2次

午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份

小食：豆奶，1份

含钙食物

每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg。下面这些食谱可以满足你的需求：

早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食=1068mg

早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：鱼+下午茶：豆奶=1047mg

脂肪

在一份含量为2000个卡路里的减肥食谱中，脂肪的含量应该占卡路里总量的30%。其中，起码要有10%来自反式脂肪。那应该怎么吃呢？
  
早餐：脱脂谷物牛奶/花生酱加上吐司+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食+下午茶：豆奶+宵夜：豆奶=1863个卡路里/50克脂肪，24%卡路里来自脂肪，3%卡路里来自反式脂肪

早餐：华夫饼/木瓜+午餐：拉里豆吞拿鱼沙拉+晚餐：姜末鲑鱼+下午茶：酸奶+宵夜：低脂肪雪糕/葡萄=1957个卡路里/47克脂肪，22%卡路里来自脂肪，4%卡路里来自反式脂肪

早餐：麦片/脱脂牛奶+午餐：三明治/酸奶+晚餐：鲭鱼/鲑鱼微辣的墨西哥菜下午茶：豆奶+宵夜：冰淇淋/葡萄= 2049个卡路里/ 37克脂肪，16%卡路里来自脂肪，4%卡路里来自反式脂肪

教你分配一日三餐的食物热量 轻松减肥的延伸阅读——们的餐单中必定会含有脂肪，那么有什么食物的脂肪含量是少的，而且这些食物是美味健康的呢？下面请看：
  
橄榄油，杏仁和核桃，鳄梨，芝麻酱，鲑鱼(罐头或新鲜的)，鲭鱼，花生酱，大豆(毛豆）