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如何才能缓解经期腰痛

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发表于 2014-7-4 08:10:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                                            如何才能缓解经期腰痛
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    1、注意卫生、防止感染:应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染、所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
1 V; G2 q* W" E/ x5 L  2、注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月经期间如果受到突然和过强的冷刺激,可引起经血过少或痛经。  o4 h( f8 t- U; R0 i' d, ]

" c+ A1 {- _7 A% D- a7 h  3、保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动,经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。  A% P# R) G6 ~9 K' m+ U
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  4、注意饮食,不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅,减少盆腔充血。% e% K$ k" j- S, _. b
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  5、不穿紧身裤。在月经期穿紧身内衣,会使经血流出不畅,而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变,很容易造成经血逆流。5 s0 ?" F5 Y. B5 {! k

  i; ]2 C) U' \  6、补充钾、铁。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物,如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。/ C4 V. s6 \7 D! N. r7 m7 n
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如何才能缓解经期腰痛的延伸阅读——补铁的食物有哪些?& F7 q& q4 q' b" P- v
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1、猪肝3 @& K: L' l" D$ d$ }2 o7 T
每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克,并且除了含有丰富的铁质以外,同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少,可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意,因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇,所以在食用的时候最好不要过量。
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1 ~' S, C$ K9 Q/ G2、牛肉4 ^3 u, R5 }2 a5 Q9 l( u. X' R
牛肉的营养价值极为丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉,而是平时也要多吃这类补铁食物。
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; c& x! ?6 v$ \: r. {: H3、猪肉9 G1 Z0 l! u3 Q
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类,它的营养价值也不容忽视,每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效,所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。
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