臀大肌的锻炼方法

前进的中医正骨

方法1首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。
锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。
9 L; q  J- n- H# r. ]- l* o9 H0 h4 X动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。
/ |$ F/ ?& V8 D* Z+ U0 |: q/ |! Y锻炼强度：15次左右就可以了。
, v7 F3 e9 O( |2 i% n3 l3 C# `方法2还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。
% V' c4 B6 @- f# |+ {方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。
要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。
锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。