颈椎病的种类和运动治疗方法: ^% q5 H" x) m, y" b, K% E
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脊柱劳损病(颈腰痛)是临床上的常见多发病。这类疾病多是维系脊柱的肌肉韧带慢性劳损、力学失衡,继发脊柱骨关节错位而导致椎间盘突出或退变、颈椎椎动脉供血受阻而产生的系列症状。肌肉劳损是慢性的,是日积月累形成的,在肌肉损伤早期,往往出现亚健康状态。因此,如果能及时发现,通过练功加以纠正,即可避免生病。 - E& f/ }7 x- H: X
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' s% A6 _2 _% b- m0 n% M4 }; f) i 症状一:颈椎运动障碍 # h5 m9 K# ]* A3 R4 |6 m( @9 m
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低头(屈曲)运动障碍多见于生理曲度加大或者生理曲度消失。如果不及时调理就会出现头晕、头痛、血压波动(偏高或偏低),仰头(后伸)运动障碍多见于颈椎椎曲消失,甚至反弓。出现这种情况往往会伴有头晕、头痛。如果不及时调理,严重的会导致椎管狭窄。 ! I+ {$ J6 |$ P1 V& }
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●练功方法 ; _* ]; a; x! T6 j. u1 y6 N
U" U2 @1 K1 P4 Q- M 虎项擒拿式:直立稍仰头,双手合拢颈后,用腕关节拿捏颈后肌肉,并提拔8×4次。注意掌力要沉稳,不要拿伤皮肤。 1 n' m* U: @; K$ ~, D; j9 j' v9 j' \
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- {) R; |4 e9 x" { 症状二:侧屈运动障碍 3 I# ]: Y+ T# X" Q) |& o
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多见于颈椎椎体移位、侧弯,左侧屈障碍者多是椎体向右旋转,向左侧弯;右侧屈障碍者多是椎体向左旋转,向右侧弯。如果不及时调理,椎体的旋转、侧弯会出现问题:发生在下段颈椎往往伴有肩背痛和上肢麻痹,发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。
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●练功方法 7 }" t" a! d; _/ T! M) i- M
+ d$ P$ S6 L) q3 b 侧颈双肩松胛式:正立、自主侧颈,双手下垂,抖、摇动双肩带胛,先前摇8×2次,再后摇8×2次,上下抖动8×2次。注意松肩过程中自感有麻痹者,为已有肌肉粘连,应加大力度。
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5 N: _) s0 @; l' a: X1 }! j! \) X 症状三:旋转功能障碍
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& x4 q# q5 K: W/ e 多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如不及时调理,向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状,向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。
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0 Y2 c) T& H/ y% T* A+ P6 X ●练功方法 5 F" X- b9 o9 |# A) \0 o
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抱肩转胸式:正立、双手抱紧两肩,左右转摇胸廓各8×4次。注意转胸时,尽量腰胯不动。
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抱背转胸式:正立,双手转向后背,掌心按压腰背部,转动胸廓,左右转动各8×4次。注意转动胸廓时,头颈随转但骨盆不转。
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- B! [1 l2 |6 P+ b9 W) a 症状四: 颈部不适 . Y; |( f I# H7 C; [- ]7 d
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经常感到颈背酸胀不舒服,自行转动颈部或者自我推拿颈部会感到轻松。这种状态往往是颈肌劳损的表现。如不及时调理,严重的会引起颈椎骨关节错位,导致各种颈椎病。
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0 \% e L& I7 X! v 有些人颈部转动时有弹响声,这种状态多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤。如不及时调理,会导致颈椎骨关节错位,时间久了还会出现颈项韧带钙化。
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# @+ p9 J* ?/ }6 k N+ X7 @ 还有些人常常感到颈枕酸胀,这往往是睡眠时枕头过高导致头后肌损伤。如不及时调理,会引起寰枢关节错位,出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸等病症。 - e8 k% u& u( }: B
" t4 L6 e( t6 m ●练功方法
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9 J* {# S2 |3 ]4 }( N 抱头屈伸式:二目平视,双手屈肘,双掌在后脑合拢。第一步:按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步:抱头。双手略加压力对抗,慢慢抬头并后伸。反复8×4次。注意胸背不动,如已有病变,屈伸范围以不疼痛为原则。
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拍墙松筋式:直立两手抱肩,背斜靠墙,立正将背往墙上拍打,(也可在靠背椅上拍打),力度以自我感觉无痛苦为度,每次拍打50~100下。注意有冠心病和支气管哮喘者慎练,如心脏病做了支架手术者禁练。 5 Z3 m+ H8 K5 R S- w" S# d
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颈椎病的种类和运动治疗方法的延伸阅读——养生妙言" }/ L: e5 j' @- z( b s) [( m
8 r. T2 V/ J/ n$ B) i顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。 & e" y2 r% R% e
0 F1 n4 Q) u4 L4 A! J: Z 养生,实际上就是顺应天地之性,符合大自然的规律来调节自己的生活,这是智者的养生之道。所以《灵枢·本神》中说:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。如是则避邪不至,长生久视。”这段话包含养生的三个方面:四时起居、情志心态、性格气质。智者养生,就是能够让自己的衣食住行、生活起居顺应四季气候的冷暖变化;同时又注意调节情绪,没有过分的喜怒波动,并安心于日常平淡的生活,性格上努力做到平和,既不刚愎自用,也不优柔寡断,刚柔自如,没有偏颇固执。做到这三点,就会五脏神安,六腑气调,经脉通畅,皮肤致密,而致病的邪气也就无从侵入,自然可以健康长寿了。 0 e$ V5 T% }/ m
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