颈椎病的种类和运动治疗方法
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" k7 P. h# i% v. q' J6 e4 V$ E脊柱劳损病(颈腰痛)是临床上的常见多发病。这类疾病多是维系脊柱的肌肉韧带慢性劳损、力学失衡,继发脊柱骨关节错位而导致椎间盘突出或退变、颈椎椎动脉供血受阻而产生的系列症状。肌肉劳损是慢性的,是日积月累形成的,在肌肉损伤早期,往往出现亚健康状态。因此,如果能及时发现,通过练功加以纠正,即可避免生病。
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症状一:颈椎运动障碍 $ P( O: Y E* {& a8 Y& h
4 [& Z e0 a- A [+ k& @ 低头(屈曲)运动障碍多见于生理曲度加大或者生理曲度消失。如果不及时调理就会出现头晕、头痛、血压波动(偏高或偏低),仰头(后伸)运动障碍多见于颈椎椎曲消失,甚至反弓。出现这种情况往往会伴有头晕、头痛。如果不及时调理,严重的会导致椎管狭窄。 , D, i L8 m; H
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●练功方法 # ^# b$ o# C! p5 ^4 g
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虎项擒拿式:直立稍仰头,双手合拢颈后,用腕关节拿捏颈后肌肉,并提拔8×4次。注意掌力要沉稳,不要拿伤皮肤。 & g6 h" F0 k! O# K+ D8 n' ~
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2 w* m+ d$ _) i' k. @4 v/ G- k 症状二:侧屈运动障碍 8 B' m* F9 l4 q1 ~. n5 E3 O
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多见于颈椎椎体移位、侧弯,左侧屈障碍者多是椎体向右旋转,向左侧弯;右侧屈障碍者多是椎体向左旋转,向右侧弯。如果不及时调理,椎体的旋转、侧弯会出现问题:发生在下段颈椎往往伴有肩背痛和上肢麻痹,发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。
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; ~/ n% |! Z) A: z4 j9 ~% d8 z ●练功方法
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侧颈双肩松胛式:正立、自主侧颈,双手下垂,抖、摇动双肩带胛,先前摇8×2次,再后摇8×2次,上下抖动8×2次。注意松肩过程中自感有麻痹者,为已有肌肉粘连,应加大力度。 1 a& ~- U# |- ^ Y4 I \4 L. C
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- d; U, X' A' k% _ C 症状三:旋转功能障碍 - G4 D0 f! ~: e1 _2 _" r% U e( r0 @
$ a% [4 P. L$ ~0 Q 多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如不及时调理,向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状,向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。
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$ L% q' |" L2 \ ●练功方法
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% z/ a* g. g3 V. g 抱肩转胸式:正立、双手抱紧两肩,左右转摇胸廓各8×4次。注意转胸时,尽量腰胯不动。
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7 F4 T# P, d+ O& _! m 抱背转胸式:正立,双手转向后背,掌心按压腰背部,转动胸廓,左右转动各8×4次。注意转动胸廓时,头颈随转但骨盆不转。 5 }# } c4 g- L! ~& d
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症状四: 颈部不适 D4 t. p$ l: B. Y
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经常感到颈背酸胀不舒服,自行转动颈部或者自我推拿颈部会感到轻松。这种状态往往是颈肌劳损的表现。如不及时调理,严重的会引起颈椎骨关节错位,导致各种颈椎病。 4 i. S; q7 x% T4 a7 G( g6 Y/ h
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有些人颈部转动时有弹响声,这种状态多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤。如不及时调理,会导致颈椎骨关节错位,时间久了还会出现颈项韧带钙化。
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0 Z0 F1 b H* \2 n1 `+ U5 H 还有些人常常感到颈枕酸胀,这往往是睡眠时枕头过高导致头后肌损伤。如不及时调理,会引起寰枢关节错位,出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸等病症。 - X! e4 S7 d- C, X/ T) n5 Q1 w4 U2 B
- e/ k+ E; G- y M ●练功方法
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/ a. ~6 ]% H2 S5 C8 I4 l 抱头屈伸式:二目平视,双手屈肘,双掌在后脑合拢。第一步:按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步:抱头。双手略加压力对抗,慢慢抬头并后伸。反复8×4次。注意胸背不动,如已有病变,屈伸范围以不疼痛为原则。
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3 d8 Y0 @8 x# H+ A: ~5 J' z' A 拍墙松筋式:直立两手抱肩,背斜靠墙,立正将背往墙上拍打,(也可在靠背椅上拍打),力度以自我感觉无痛苦为度,每次拍打50~100下。注意有冠心病和支气管哮喘者慎练,如心脏病做了支架手术者禁练。 $ [2 S) ~; [ W3 M% ?; w& d: B0 \$ e
! i" \5 y6 x7 n7 L9 M颈椎病的种类和运动治疗方法的延伸阅读——养生妙言
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4 T/ f) @8 C+ p: w" G顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。 , m: T3 r z: `2 v: W
) g! b& z; a5 U5 J9 P0 T4 C8 a 养生,实际上就是顺应天地之性,符合大自然的规律来调节自己的生活,这是智者的养生之道。所以《灵枢·本神》中说:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。如是则避邪不至,长生久视。”这段话包含养生的三个方面:四时起居、情志心态、性格气质。智者养生,就是能够让自己的衣食住行、生活起居顺应四季气候的冷暖变化;同时又注意调节情绪,没有过分的喜怒波动,并安心于日常平淡的生活,性格上努力做到平和,既不刚愎自用,也不优柔寡断,刚柔自如,没有偏颇固执。做到这三点,就会五脏神安,六腑气调,经脉通畅,皮肤致密,而致病的邪气也就无从侵入,自然可以健康长寿了。 9 W; l# w& R* O: O
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