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腰肌劳损的按摩手法+ C) d. Q& ~5 v- ^& p" j) M, w. q. s) J
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按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1~2种,持之以恒,可对腰肌劳损起到积极的防治作用。. k! T* c$ S! T& I! Z
$ f9 Z6 r- O6 z n* K6 Q! p6 J 推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感。
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捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
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+ B# [, Y/ O# a" ~ 揉坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热。
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7 P1 Y8 h2 ]$ s2 x3 @ 滚两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次。上身可配合前倾、后仰。
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" U' W: C, z9 L8 {( o/ v: a9 ~& w9 v 压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。
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叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。: L* D# @; `' \" m3 Q: ^
' l3 W" C. t- T/ f) o 抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。8 ?$ V3 l5 Z- C& T L
3 C, L! |( K9 s) C$ n, v 抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。( v' J1 ?9 ^ T2 M
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按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。
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点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。) ~5 i; z B( o0 i L ?& g( }
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腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损?" u; b+ \# w2 o5 w+ ^9 n! [
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腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
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