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腰肌劳损的按摩手法 i! F* B$ @9 k* T3 C; N
, d6 _8 F. E% \" W" `8 W 按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。" R! z& `6 L/ w
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推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
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" |; n- o) H2 z 捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
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揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
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! w; ^ K- c! S. @2 s" c7 q 滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。$ U2 L L, h6 s) z+ [$ Z0 k
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压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
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. c8 u! u' v, S9 a' q 叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
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抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。' O5 f2 E+ _# h
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抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。5 c( t |, p9 q, p
8 k5 g- y* Y, p% }1 h* @% v H3 J 按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。4 @& p9 R9 D$ Q8 @/ C5 B$ e& R
; A5 @* I4 E4 g0 e9 j& N4 |9 K- f+ N 点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
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$ i0 u% t3 v( |7 P0 J腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？0 J% M7 T' `8 v6 C9 V, ?. M, x2 L ]9 z
7 u S+ ]! C2 B 腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
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发表于 2013-2-21 10:46:22
