腰肌劳损的按摩手法

小丸子和小玉

                                                                              腰肌劳损的按摩手法

　    按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。

$ f9 Z6 r- O6 z  n* K6 Q! p6 J　　推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
, }1 l/ Y: S. @) f4 X$ m; R
　　捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
* ~$ S- h4 A" D6 t" w4 M
+ B# [, Y/ O# a" ~　　揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
( N% K2 p# b$ Q+ I
7 P1 Y8 h2 ]$ s2 x3 @　　滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
  v% y$ K& @3 n; x+ u3 Q7 k$ x
" U' W: C, z9 L8 {( o/ v: a9 ~& w9 v　　压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
3 s) |6 x5 B6 V8 I+ }  G  V
　　叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

' l3 W" C. t- T/ f) o　　抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

3 C, L! |( K9 s) C$ n, v　　抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。
4 g$ ^' g# h) l! |0 x" y1 q5 y  C
　　点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？

　腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
6 X  q$ u% R3 f- Y1 c* i" a
6 h% G. g( O: D9 p6 S