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腰肌劳损的按摩手法. V4 ~4 I- N; d& `7 f0 Z
, C7 g8 g$ o$ P' ~ 按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1~2种,持之以恒,可对腰肌劳损起到积极的防治作用。
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7 F* m& g* C- q2 j% Y 推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感。
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捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。2 q5 C5 l3 n, [9 _8 P
* H* g+ j8 o7 g2 x+ P5 {7 d 揉坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热。
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+ k3 f8 G) i6 d* K 滚两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次。上身可配合前倾、后仰。' e4 g0 O) P' }, \( u* S* f' @$ y
( `& _( d, U, D7 E& ] 压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。
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叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。, Q% p4 Z/ \- Y" M
3 d, K* \ q s 抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。" |! Q% X. T- `6 w0 m$ j! g$ v
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抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。6 I$ D# F! W' Q0 Q0 @; Z4 E- \
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按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。
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点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
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腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损?: t9 w1 R* W. A t
& H3 d( J4 a X W: t+ Z 腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
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