|
|
腰肌劳损的按摩手法$ K) J0 V) c! L$ r' O% }. d. m
]; z* o. x u. }2 l8 \
按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。/ \4 Q; Z) M2 g* U
) S* `1 p: Z# K$ \" [
推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。3 e( ^0 N9 U7 w! B9 j- o
2 ?+ ~) U$ n& X0 |8 J
捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
; H* O& @- M6 i$ {9 J/ p# e) S* s* e2 |/ j( O3 h3 ^ U
揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
1 K y) }, z; Y) k& Y+ ^5 v# S
8 N. `3 z5 A& l 滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。) ?. X* M5 {, i) P; N9 N
* x( b9 j! [3 o0 o
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。3 \8 J' b+ D7 i; g" S
6 U- b% A5 N9 a2 |5 u( \$ V 叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。0 |- l2 R4 E* z
: M& Y2 L& `: [; ?- s 抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。' m1 c# E* c* s' E& q8 }8 M
& C$ N! J* X: w% j8 `
抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。 n5 H/ d8 O4 n% A) j/ K
! @4 `* B& `' { z+ c0 T 按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。
/ |9 K' T3 v" M
7 [4 W7 U/ e0 [+ j$ J, X 点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
$ A! x+ H! v5 O/ O; k$ O& m( \) P! M7 T: `# p
腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？
9 H- |& P8 ~! _3 P3 D) L/ w8 U9 r7 N6 y" h* s
腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。9 ^8 ^, J$ V* V* v
- m/ Q' H; F7 M% |, h; E
|
|
发表于 2013-2-21 10:46:22
