腰肌劳损的按摩手法

小丸子和小玉

                                                                              腰肌劳损的按摩手法
; N  @" T6 h2 u: ?
　    按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。
) y1 o# Y& N  [4 u) i% j& P
　　推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

( u6 [% [, R. [4 b& x　　捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

　　揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

7 Z4 }9 n0 C- W' K4 ]- D6 s, L　　滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
  o8 v& z, E, r
/ n7 Y8 L; \+ c8 p! f9 t- l& Z　　压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
, V  X' i) R2 ~, t: \
+ O5 I" I: \: @8 z: }　　叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
& f/ J8 _2 x) j& }+ u0 u
9 [* L5 S* `7 |/ U  D* d　　抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

　　抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
5 v6 z; m- y( t1 {: a
! t6 L/ F' ]! \% f7 M0 {　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

4 X$ E5 Z9 @- A/ K4 v　　点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
& I  K; [% v2 h$ w1 s1 l
腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？
; V0 o: W0 ?) S3 U. a
2 O" E7 p% _% f　腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
+ f3 G6 ^" I3 H3 X" c. e# J
- q# ^; T5 b9 D1 |