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腰肌劳损的按摩手法

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发表于 2013-2-21 10:46:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                                              腰肌劳损的按摩手法$ K) J0 V) c! L$ r' O% }. d. m
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     按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1~2种,持之以恒,可对腰肌劳损起到积极的防治作用。/ \4 Q; Z) M2 g* U
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  推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感。3 e( ^0 N9 U7 w! B9 j- o
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  捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
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  揉坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热。
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8 N. `3 z5 A& l  滚两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次。上身可配合前倾、后仰。) ?. X* M5 {, i) P; N9 N
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  压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。3 \8 J' b+ D7 i; g" S

6 U- b% A5 N9 a2 |5 u( \$ V  叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。0 |- l2 R4 E* z

: M& Y2 L& `: [; ?- s  抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。' m1 c# E* c* s' E& q8 }8 M
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  抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。  n5 H/ d8 O4 n% A) j/ K

! @4 `* B& `' {  z+ c0 T  按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。
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7 [4 W7 U/ e0 [+ j$ J, X  点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
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腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损?
9 H- |& P8 ~! _3 P3 D) L/ w8 U9 r7 N6 y" h* s
 腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。9 ^8 ^, J$ V* V* v
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