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腰肌劳损的按摩手法 i! F* B$ @9 k* T3 C; N
, d6 _8 F. E% \" W" `8 W 按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1~2种,持之以恒,可对腰肌劳损起到积极的防治作用。" R! z& `6 L/ w
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推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感。
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" |; n- o) H2 z 捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
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揉坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热。
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! w; ^ K- c! S. @2 s" c7 q 滚两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次。上身可配合前倾、后仰。$ U2 L L, h6 s) z+ [$ Z0 k
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压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。
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. c8 u! u' v, S9 a' q 叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。
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抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。' O5 f2 E+ _# h
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抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。5 c( t |, p9 q, p
8 k5 g- y* Y, p% }1 h* @% v H3 J 按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。4 @& p9 R9 D$ Q8 @/ C5 B$ e& R
; A5 @* I4 E4 g0 e9 j& N4 |9 K- f+ N 点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
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$ i0 u% t3 v( |7 P0 J腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损?0 J% M7 T' `8 v6 C9 V, ?. M, x2 L ]9 z
7 u S+ ]! C2 B 腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
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