脊柱侧弯的保健练习
7 ^( u( t( U Q8 i& L# x, y/ c: W! Z- h/ I
矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧同练习。
7 T, w1 h& D& Z0 {0 K6 t( T8 i Q, ^
1、手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。
7 w# w4 Y- c) b) s
& w/ X$ C0 P) y' O2 t K 2、俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。
3 \: P2 W2 h' o
# ^* n6 |8 ~: b: A; ] 3、两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往下伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习。
! x& @1 b/ Q" s* P1 a0 z, ^5 m1 x K8 z
4、向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。+ v4 J2 h* i0 O* }% j7 h7 e
- ]; t' `3 ?& ^/ u& V脊柱侧弯的保健练习的延伸阅读——脊柱侧弯简介
6 n) {' L5 E* {' K9 V4 @ G* C, R: q' O' I
脊柱侧凸是一种病理状态。当脊柱的一段或几段出现侧方弯曲，可逐渐加重，不仅可累及脊柱、胸廓、肋骨、骨盆，严重者影响到心肺功能，甚至累及脊髓，造成截瘫。重度侧凸需手术矫形，轻度侧凸通过指导下的体疗，电刺激治疗、牵引治疗、特别是支具治疗可以防止或减少畸形的发展。/ W S9 \! d- _" g/ \
0 \" u+ U5 s5 c |
[复制链接]
发表于 2013-2-18 11:19:34
