脊柱侧弯的保健练习% E% g* z# ?- B+ ^1 I- R' v1 S+ }
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矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧同练习。
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5 P R% o1 j0 v {3 J 1、手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。 , ]* [; J# Y9 Q3 v
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2、俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。
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$ c* y. ^. @+ ?" d! Y 3、两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往下伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习。 * m" A+ `! ]' n( P: t$ Y/ t0 }0 n
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4、向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。
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脊柱侧弯的保健练习的延伸阅读——脊柱侧弯简介
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/ ]1 I- N6 l3 T% ^ o 脊柱侧凸是一种病理状态。当脊柱的一段或几段出现侧方弯曲，可逐渐加重，不仅可累及脊柱、胸廓、肋骨、骨盆，严重者影响到心肺功能，甚至累及脊髓，造成截瘫。重度侧凸需手术矫形，轻度侧凸通过指导下的体疗，电刺激治疗、牵引治疗、特别是支具治疗可以防止或减少畸形的发展。7 z" l, w6 D7 n3 |. p
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发表于 2013-2-18 11:19:34
