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人老腿不老的7个绝招3 w' P: Q3 W* a! O* k6 O$ C' l
常言道，人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使人老腿不老呢?以下七招不妨一试。+ p! m" o" Z& A# c
1、干洗腿
- B; Z# m+ ]. S: E8 M 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
/ m" i S4 i6 K( c 2、揉腿肚: z. F3 L _+ g7 _$ C8 F
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
4 {) _: z% o& F* ]9 S% r m/ r7 I 3、甩小腿4 L; x8 ]7 m3 F' a) ~
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。4 j0 _( P+ Q a* ]8 J+ K3 J
4、揉双膝
3 A" }) C& D4 y' p; f' T) O9 ]& ` 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
`/ O7 {! Y! i: C! }' X 5、扳足趾, O7 M0 f. n4 H& o4 R
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
/ |" g* ~0 `8 H. v- X- m 6、搓脚心/ o2 Y: x' Y* M) ?$ `) V" C
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
! ~8 B, L; e- P J 7、暖双足& K4 S: x' J6 I% a0 |
暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。' g1 V$ k) k) y- l0 X' h
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发表于 2018-5-30 11:17:32
