1、俯卧位(趴着)在瑜伽垫或硬板床上，胸前垫一个软枕或靠垫，9 |( `5 t' J$ E
2、双手臂伸直，侧平举，手握拳，并将拇指指向天花板， + z; [7 N6 @+ U, o+ h/ {9 c c 3、手臂用力，拇指尽力向上伸向天花板，感觉到肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位， - M$ G; B5 B8 o% q% b/ a" Z 4、如果感觉徒手练习轻松，可以手握1-2磅哑铃练习， - A y ^7 u9 S7 F 5、练习时，每天3组，每组15次。) }+ r6 |# p+ C3 M
发表于 2018-3-2 10:41:31