膝关节炎的运动方法介绍

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　　膝关节炎的运动方法介绍
　　1、直身跪坐：
- D0 Z2 h: }/ c* c6 s$ |　　晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
6 K& U* e/ u3 q' H　　2、下蹲压腿：
　　手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。
　　3、高位马步：
+ u7 J, n& L6 k1 S0 `6 l& r$ e　　两膝稍弯曲(十到三十度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次十分钟左右即可，每天早晚各做一次。
- i& L* Z- ~' u2 U  J　　4、仰卧抬腿：
3 f3 L9 y1 Y9 c) A3 O- S. c  I　　仰卧床上，患腿向上抬十五度左右，初做时可保持一到三分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到十到十五分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天二到三次。此法主要是加强腿肌力量。
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