生活中应该怎样注意预防腰痛

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　　预防腰痛生活小贴士

　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
# _# H8 |7 w; r& M# j　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
　　正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
! X4 x6 {& B+ l1 ]& C3 W　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
3 n; B; c5 m0 a8 s; K　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)。
　　因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
　　5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
$ J" l  B8 q% n9 k, f# G" t" F　　6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
　　7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
2 _; ^" I4 {6 C9 `+ u　　8、避寒保暖。
5 i9 _/ F* P  V* K# U　　9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
. g% y" h' H* C, ?- {; Y5 ~- w$ o　　10、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。
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