生活中应该怎样注意预防腰痛

xiaogao

　　预防腰痛生活小贴士

　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
- x; A; e  c/ [' A9 x8 ]# q5 z+ J　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
　　正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
0 ^* t& }" V8 N& [" B. m　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
$ a# O1 L! f8 z! a6 c　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
) L7 k2 p+ S* M　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)。
* K" \" s# o" D& N+ Y　　因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
　　5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
& k$ ]' h+ K4 v7 z- i　　6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
! V4 Q1 {# ^" N6 p3 v# ^　　7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
& X1 b- C5 E. \5 X  A　　8、避寒保暖。
　　9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
, F( v5 q! D- J4 O5 W% W% U' Q' R8 y　　10、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。

2 P8 m3 y) `; t  ?5 N5 }9 e" Z