|
|
|
预防肩周炎，试试这些肩周操 0 u* o! d9 ~1 A0 r6 J, C1 N
肩周操. i, K, W3 k7 f5 E
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
+ F: v2 e2 \. Q a6 ^+ E. ^5 v7 ?: J 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
6 F4 l! `; L' i& g1 } 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁1 b' M9 V: Q' o" a
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
& |- s9 p) z: S9 P$ }# J6 L 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
# U p5 t3 c0 j# e! a" K0 w* S 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次: v: j" v, Y3 M1 }, q! D
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次$ P5 A- G4 r" g3 f. h f
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
' p4 X/ I; X, T- V5 s+ s1 O
. ^+ e7 o. t* R% ~ |
|
发表于 2017-8-3 12:46:23
