预防肩周炎，试试这些肩周操

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预防肩周炎，试试这些肩周操

4 z- N$ z  E1 q% k; M) H$ x　　肩周操
( h, l1 g+ {- `* ]6 p2 C6 W0 X$ [3 |　　预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
　　1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
　　2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
! o! {5 T2 h' y- S　　3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
/ a4 D+ Z7 L- C, \　　4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
# L* n7 r2 h( Z5 a- Y4 \) Q$ @4 a　　5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
　　6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
, n4 r, x. a  b7 a　　注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。