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预防肩周炎，试试这些肩周操 $ y K8 ?" `2 C5 Q
肩周操
" @4 l6 K9 H( H3 R4 l- k 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下 f! m. [9 h8 Z, ?; u7 n0 @5 t( J6 @4 o
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状; I( S. }* X6 M, b
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
+ q2 c4 B& z- U: P" y, H5 s8 I' I6 d 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次 ?0 l: r3 a! i8 ]9 d
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端* ]4 W M9 E1 V* S/ x. p3 q
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次2 G) ]- V' ?/ r6 Z3 K- |* ^, i+ N
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
* H5 w* m1 l: a1 ^( A- z% ] 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
