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预防肩周炎，试试这些肩周操
" g$ g1 v9 ~6 r0 G% v+ ?! v 肩周操- S4 w7 O" s& `4 c- Z/ P& K& `
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
, j- e; a' E/ m, w) {- F 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
' g; @1 `5 j! s$ W% t; Y 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁* }3 ^: P& _* `$ u3 E
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
! q: R- E- N3 @0 B; ^/ o* w- ], U5 F- U 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
& D8 N" p" @1 t5 W* b2 ?: W 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
, v- c1 {9 ^6 z( m# p- {2 V7 g 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次: w' { O4 P9 L" V
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
