脖子侧面拉伸，拉伸上斜方肌缓解颈肩背部不适

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脖子侧面拉伸，拉伸上斜方肌缓解颈肩背部不适

$ u3 E0 I( {+ x3 [# M8 _　　脖子侧面拉伸(手辅助) ▼

) Q4 K+ u- s0 f8 q# t; A　　涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌、上斜方肌
  U8 h2 N* [8 _- J( V1 I. h& }" Y+ M& J　　如何拉伸 ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。