治疗腰突症的自我保健法

大老李

治疗腰突症的自我保健法
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　　一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各１次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
　　二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做１次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
, [' n* v  f/ @+ n& K4 W0 _/ y) d　　三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是２次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
/ c3 ^9 h7 l% b, J　　四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到&ldquo 十不&rdquo ，即 不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即 护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。