强直性脊柱炎自我保健方法
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强制性脊柱炎的自我保健& C; [ c6 r# P9 g& J5 P
1. 饮食
6 R" }7 X) B7 i/ j1 S⑴ 忌烟酒
3 V8 S& n" y$ ]3 W" M+ L4 {% Z⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
4 W* E% d0 M; r1 |2 [! H+ M# e- k) O⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应
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2.身体姿势6 U \7 v$ L/ Q1 i- o2 e
⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。# z8 s* u0 j* y9 C* A1 ]7 T- w
⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。+ o6 P/ B2 O" D
⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。# V) K, `/ y4 r" C& ?# N
⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。
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3.运动 \- _; b" G* f
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。
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4.自我心理调适' t+ J, ]. z( b( k
⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。% c2 a7 e& A2 h
⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
V9 t- r$ v4 f. W9 Y& z( K3 G! H ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
' Z9 z0 S# T8 u% J! W ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。
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专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。( {, c. \6 p5 j7 a e" y% [
运动的好处很多是药物所难以达到的： 7 ?: b; i1 }+ h/ E4 o
1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。$ E6 A) O2 e2 z) ]
2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。# t) x% X) w6 O
3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。0 W" i+ o5 x. v1 g& ~/ ]: I
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发表于 2012-7-24 09:44:28
