强直性脊柱炎自我保健方法

大老李

强直性脊柱炎自我保健方法
来源：颈肩腰腿痛网
  b5 ^* W4 i0 ^  C/ H: O1 k  q& I强制性脊柱炎的自我保健
8 ^0 t( R' i0 Y; ]2 G4 Z/ O( c  @# F1. 饮食
⑴ 忌烟酒
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应
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2.身体姿势
2 f* G. A% f* ]' W' }+ J⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
" S8 A% A4 \9 \+ l" g2 c& Y2 v) b⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
9 x  P. i$ q- j! y& j( j⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
6 y0 p5 S; e" R9 _⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。

3.运动
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。
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1 r2 K* h! ], o; ]4.自我心理调适
- z( l, s2 ]# p9 n* C   ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
" ?. Y' S' ?. r+ c   ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
6 P% f7 M; b! S" |0 w   ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
  ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。
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专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
运动的好处很多是药物所难以达到的：
! o% z# \0 E+ q　　1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
) n) O6 j2 g& ~2 U& T/ H/ u  ^! v7 O　　2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
　　3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。
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