强直性脊柱炎自我保健方法

大老李

强直性脊柱炎自我保健方法
$ u, s( X* H$ Z4 H$ W; O来源：颈肩腰腿痛网
" ^! c/ @- X, d3 A强制性脊柱炎的自我保健
1. 饮食
' @" a3 ?4 b! Y⑴ 忌烟酒
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
( ^! w: T9 q" r( S# [* h⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应
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6 |9 H$ l, T0 T) z6 x) E2.身体姿势
0 l, T: Z! l: R8 V1 A( [3 l⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。
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# r% p! n5 E0 p+ l* i3 q& M5 Z: O+ K3.运动
# ~% _, X6 E: l0 V/ N! ?! R) s) `运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。
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4.自我心理调适
   ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
   ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
   ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
  ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。

6 G" V6 Q+ A( H! |& Y0 b/ t专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
  ^& m: v% X7 Y; W6 b  o运动的好处很多是药物所难以达到的：
　　1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
$ t; \; r8 I8 G- ^　　2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
6 B* n* c% r) ?* F" {' f9 B　　3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。


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