脊柱的自我保健

大老李

脊柱的自我保健
来源：颈肩腰腿痛网


- Q8 J" p) }% L+ U! r: `    为了保持脊柱的力学平衡，增加脊柱的稳定性，防止脊柱骨关节的移位，注意脊柱的保健是十分重要的：
; A) A1 D! }; t7 @8 Z) @$ m& @! l    一.高枕无忧和无枕之忧。有的人喜欢睡高枕，枕头低了就睡不着；有的怕得颈椎病，索性就不睡枕头。这二者都走向极端。因为颈椎有向前凸的生理曲度，枕头过高或不睡枕头，都不利于颈椎维持正常的生理曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。
* z( U* I7 e& m3 N8 w% @     二.摇头晃脑。有的人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转颈椎，殊不知这样不利于颈椎维持稳定，特别是有动脉硬化和血液粘稠度增高的人更应避免，以免脑缺血症状的发生。可以用中医传统的头项争力的方法，即屈曲颈椎，一手掌按住颈椎用力下压，同时抬头、颈项用力后仰与之争力，动作缓慢，左右手交替，重复数十次。
    三.圆转运动。左右手连肩，如划船状向前圆转一次，复向后圆转一次，前后交替回转数十次，可以防止颈项部酸痛，背部发紧。
    四.掌摩肾堂。中医认为腰为肾之府，先搓热双手，后用双手掌摩揉腰骶部至温热感，数多更妙，对腰部保健有好处。
    五.注意对第一次落枕和腰扭伤的治疗。治疗彻底，休息充分，防止习惯性复发。
8 d5 D/ T( N* W8 o# x    六.一旦脊柱酸痛及时就诊。如果有脊柱骨关节的移位应及时请专业的推拿医师手法调整。
    七.注意脊柱保暖。慎起居，避风寒。
8 @7 g' |, m/ y) o- D0 Z' `% l* M    八.注意姿势正确。不长时间伏案低头工作，特别是青少年。