五个窍门巧穿高跟鞋 帮你解除足疾隐患

小丸子和小玉

五个窍门巧穿高跟鞋 帮你解除足疾隐患
来源：颈肩腰腿痛网

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1 在高跟鞋里垫上缓冲垫
6 v, G3 O. O, z6 g    女士在穿高跟鞋时，可在鞋内的底部、面部放置鞋垫，让脚感觉更舒适。鞋垫最好选择硅树脂材质的，因为这种材质的鞋垫跟皮肤有很好的亲和性，可以作为足底脂肪的替代物，能吸收足底的震荡冲击力，为足部提供良好的缓冲作用。穿高跟鞋的女士若要长时间站立，也应在跖骨的位置放上硅树脂材质的鞋垫。
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    2 要选择粗跟的高跟鞋
    鞋跟较粗的高跟鞋比普通的高跟鞋更稳定。而且较粗的鞋跟可以减少足底的压力，并使这种压力在足底分配得更均衡，从而使女士们站得更稳、更轻松。另外，穿粗跟高跟鞋还会降低足骨发生应力性骨折和骨性关节炎的概率。
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% w6 H$ l* L+ V' G+ o, W    3 可穿露趾的高跟鞋
" B( c! ]( F3 a3 }; p% |' w1 J2 k    露趾的高跟鞋可以让鞋内的空气自然流通，减少鞋内细菌滋生的概率。因此，女士们在夏天可多穿露趾的高跟鞋。而已经患有某些足部疾病的女性，更应多穿露趾的高跟鞋。因为只有保持足部的干爽通气，足部有炎症的区域才能在干燥的环境中慢慢痊愈。
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! I% \: Z2 A# ~* l  K: X$ e8 w: v7 `    4 可经常做拉伸跟腱的训练
    女士们在平时不穿高跟鞋时可经常做拉伸跟腱的训练。跟腱就是用脚尖站立时，足跟与小腿之间那条粗壮结实、绷得很紧的肌肉。当女士们穿上高跟鞋时其跟腱会处于紧绷的状态，这是因为跟腱连接着足部和全身，分担了足部很大一部分压力。女性的跟腱若是不健康，穿高跟鞋时就会引起腿部疼痛，就不能长时间站立或站立不稳，女士们可以通过跑步或跳绳等运动来拉伸跟腱。
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& T" w0 v- ^( v) z% p4 k: e, v    5 可将高跟鞋和低跟鞋交替着穿
8 b, F8 I+ o( \8 u; |' Q) N; i' Q    女士们可以准备一些低跟鞋，与高跟鞋交替着穿。这样，腿部和足部的肌肉能得到适当的放松，骨关节也有伸展的时间和空间，还会减少拇囊炎的发生。
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五个窍门巧穿高跟鞋 帮你解除足疾隐患的延伸阅读——穿高跟鞋的危害
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1、20岁以下少女不宜穿高跟鞋
从医学角度来看，20岁以下的少女不宜穿高跟鞋。因为少女的骨盆骨质柔软，容易受到外力的影响而变形。穿高跟鞋以后，身体前倾，人体为了保持平衡，就得改变姿势，腰前凸增加，臀部后翘加大，骨盆内壁被迫内收，日久可使骨盆入口变窄，将来结婚后会造成分娩的困难。长期穿高跟鞋后，身体前倾，背部肌肉、腰臀肌肉及大腿、小腿后面的肌肉群持续保持收缩状态，日久可造成关节变形，椎间盘向前突出，出现腰肌劳损、腰酸背痛。

2、常穿高跟鞋韧带易受伤
) p" N1 f6 H6 j8 L/ }# E穿高跟鞋由于行走不平稳，很容易使踝关节周围的韧带扭伤，甚至造成踝关节骨折。此外，脚跟距离心脏和大脑最远，是气血传导较难到达的器官;脚底的血液循环往往借助于行走时脚形的变化来促进血管的收缩和舒张，而脚底部的一些神经反射点是和某些内脏器官相联系的。鞋跟适中，可以刺激这些神经反射点来改善脚底的血液循环，缓冲对颅脑所产生的震荡。如果鞋跟过高，人体重心前倾，脚底的神经反射点也会受到抑制，日子长了便会影响健康。据日本东京大学对穿高跟鞋者各项生理参数进行的监视表明，穿高跟鞋走路使人不能进行深呼吸，造成肌肉缺氧，心率加快，还容易造成注意力减弱和疲劳，这对青少年的生长发育和身体健康极为有害。

3、尖头皮鞋危害无穷
有不少时髦青年爱穿尖头火箭皮鞋，由于鞋型瘦狭，五趾挤轧，易诱发甲沟炎、嵌甲、鸡眼和骨刺;受挤压还可使局部血液回流不畅，在严冬易生冻疮。常穿尖头皮鞋，还可使脚趾受损变畸形，脚骨骼受伤，皮肤溃破，脚面各关节产生慢性炎症。

1 v4 y/ Z3 \$ O: P( ]4、高筒皮靴引发“皮靴病”
' }1 L- S$ I# A/ |* V" ]4 _* Q5 g近年来，高筒皮靴也在许多时髦姑娘中流行起来。有些人长期穿着皮靴后，小腿下1/3处出现轻度肿胀和疼痛，甚至足背处也有疼痛，这就是“腓浅神经压迫症”。此外，还有可能发生跟腱周围炎、腱鞘炎、脂肪垫炎和脚气病等，这些病统称为“皮靴病，引起皮靴病的主要原因是：皮靴偏小穿着不适，靴腰过紧、靴子幅面偏低、靴跟过高等使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间的挤压，造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。由于高筒皮靴透气性差，行走后足部散发的水分无法及时消散，给霉菌等造成了良好的生长、繁殖环境，还易患足癣感染。
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