每月“那几天”的健康饮食

大老李

每月“那几天”的健康饮食

（饮食养生文章：每月“那几天”的健康饮食）


　　月经是每个女人都要遭受的，经前不适的人群占到８０％左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”拜访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不懊恼？
　　养分专家创造，经前不适与养分素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

　　题目一：喜怒无常
　　肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，轻易呜咽，抑郁，情感的变更连自己都不清楚为什么会涌现。
　　缺乏元素：维生素B６研讨表明，那些摄进了足够维生素B６的女性，在经前也能够坚持情感的牢固，这是由于维生素B６能帮助合成提升情感的神经传递素，如多巴胺。还有一项研讨表明，假如和镁制剂一起服用的话，维生素B６还能缓解经前焦虑。
　　推荐食品：菜花、胡萝卜、香蕉

　　题目二：胸部不适
　　张琳一到临近经期，就创造自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。实在这也是经前综合症的常见症状之一。
　　缺乏元素：维生素E摄进维生素E的女性，胸部不适会下降１１％。这种养分物资能减低前列腺素的发生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物资。维生素E也能缓解腹痛。
　　推荐食品：植物油、菠菜、谷物

　　题目三：腹痛
　　英在经前的一个星期就会感到到断断续续的腹痛，当临近经期的２—３天，这种疼痛就变得更加剧烈。
　　缺乏元素：赘—３脂肪酸腹痛是最为常见的经前题目，假如女性在天天的饮食中多摄进一些赘—３脂肪酸就能缓解４０％的腹痛。赘—３脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫紧缩引起腹痛。赘—３脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
　　推荐食品：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

　　题目四：失眠，睡眠质量不高
　　晶从经前一周就开端失眠，即使睡着了也很轻易惊醒，晶晶以为疲惫不堪，体力不支。
　　缺乏元素：色氨酸由于荷尔蒙的变更，大约有６０％的女性在经前一周都不轻易进睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身懂得应用色氨酸来发生一种化学复合胺帮助你安然进睡。
　　推荐食品：火鸡肉、牛肉、山核桃

　　题目五：痘痘
　　晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，由于在那之前，讨厌的痘痘总是准时涌现在她美丽的脸蛋上。
　　缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最懊恼的事，一项研讨表明，不长痘痘的女人体内锌的含量显著比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！
　　推荐食品：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

　　题目六：嗜吃甜食
　　芊总是会在经前一周发胖，由于她在这个时候特别轻易以为饿，而且对甜食有强烈的希看。
　　缺乏元素：钙经前摄进比拟多钙的女性，饥饿的感到会下降４８％。由于这时雌激素的分泌增长，阻碍了钙被溶解在血液中。由于缺钙，女性的情感也更轻易起伏，情感不好的女性轻易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食品，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，排除身体浮肿。

　　经期是女性的一个特别时代，由于在这段时代女性的生理情形比拟特别，因此应该避免食用一些食品，否则轻易造成身体的损害。这些食品主要由三大类：
　　１、生冷类：既中医中所说的冷性食品如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食品大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则轻易造成痛经，月经不调等症状。
　　２、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则轻易导致痛经、经血过多等症。
　　３、影响性功效的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。



    每月“那几天”的健康饮食的延伸阅读——颈肩腰腿痛疾病的成因和微型针、线针刀特色疗法治疗

    颈肩腰腿痛网首席专家王学昌医生认为，颈肩腰腿痛疾病主要由软组织的慢性劳损、急性损伤，或者风湿、过敏、免疫等因素引起。随着工作、学习和生活对计算机等依赖程度的加深，近年来，颈肩腰腿痛疾病成为人们最常见的疾病之一。颈肩腰腿痛疾病的诱发原因，主要是不良的生活习惯和职业性姿势体位等，比如长期低头工作、久坐、长时间弯腰，以及睡姿不当，或使用过高过低的枕头等，使部分软组织长时间处于牵拉状态，导致组织变性、纤维间质增多等等软组织发生病变，从而引起颈腰腿痛症状。

   微型针特色疗法，是指由颈肩腰腿痛网首席专家王学昌医生首创的治疗颈肩腰腿痛疾病的一种新型特色疗法。该疗法源于《黄帝内经》九针之说，是在继承朱汉章教授的小针刀疗法和田纪钧教授的刃针疗法的基础上，以现代医学理论为框架，以现代诊疗理念为指导，创新性地运用王学昌医生自己的错缝理论、筋膜腱膜理论、运动负荷下的骨关节局部高压理论、宫廷手法等，以小针刀或刃针等为工具，以“精确定位‘引起病变的软组织’的微创松解、减张、减压”为内在治疗机理的传统医学与现代医学相结合的一种新型特色疗法，具有“针法巧、痛苦小、费用低、效力奇”等四大特点。

   线针刀特色疗法，由颈肩腰腿痛网首席专家王学昌医师发明。它源于《黄帝内经》九针之说，是在继承朱汉章教授的小针刀疗法基础上，以现代医学理论为框架，以现代诊疗理念为指导，创新性地运用王学昌医生发明的，同时具有“针灸、针刀、注射、埋线”四种功能的“线针”为工具，治疗颈肩腰腿疼痛的一种新型特色疗法。“线针刀疗法”的诞生，标志着微创治疗技术、小针刀技术又迈向了一个新的时代。