|
|
如何才能缓解经期腰痛% |' s: O8 T2 @& w* z1 m
! O. q/ M7 S' a* W
1、注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染、所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
& ]2 E' q' ~- F- F% i* ~ 2、注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。! q0 q* \; \5 y" ]$ J
1 B8 E' G: R5 U' E: G; r 3、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。$ Z0 B, `# B0 ~- _* ]# ?; L
, a; d) n5 c; h+ y @2 U 4、注意饮食，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血。6 x$ n" S* B1 V4 k6 @
/ m* ^! Q# N3 e4 M1 L
5、不穿紧身裤。在月经期穿紧身内衣，会使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流。2 m8 R6 Y3 R; y9 H
) s. I( k/ _+ ~ 6、补充钾、铁。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。' W" w# Q, w& t- c. o0 v2 c( H
6 I8 I9 T, b1 [: G如何才能缓解经期腰痛的延伸阅读——补铁的食物有哪些？) I: z- E# a& h7 D$ r: E
6 A! c5 L0 h4 o+ W+ Q) ~
1、猪肝
) Q0 F3 `1 Z7 Y0 t' K$ Q每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。& C( `# C8 _1 J# ^2 V
& X: i4 f/ m: W# s, d& K* T4 ?
2、牛肉# J4 a/ L* [( U+ m+ n# r4 K) J
牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。
$ h e) B8 L8 j' R+ d
3 j* s" i$ g4 w% M2 {1 ]2 R% J3、猪肉; U0 z7 s# ]5 E1 E' C6 }
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。* P5 M0 X5 t3 y7 i
|
|
发表于 2014-7-4 08:10:49
