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如何才能缓解经期腰痛; p+ I2 o9 U! {& S1 s# H4 V
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1、注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染、所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
$ L( Q2 f' q, V/ h0 t, w 2、注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。8 Q2 w" K9 [2 B2 \! Q) k6 @
6 ^: r0 @: ]0 G2 S/ {1 k, T" ] 3、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。
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4、注意饮食，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血。
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2 N5 Z/ _" J, @& Q 5、不穿紧身裤。在月经期穿紧身内衣，会使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流。* k, l! p- n) t+ I) I4 b1 G0 b
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6、补充钾、铁。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。4 {+ ^. n# C1 U# ~, ^4 d3 {- d: ?
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如何才能缓解经期腰痛的延伸阅读——补铁的食物有哪些？ _& ^ _" e( X. G3 a o
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1、猪肝# q4 B+ j& ]& q6 h- w! @
每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。
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2、牛肉0 e3 y. M; V! D) u {
牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。, ~+ X( K" D- r- [; P3 U( @5 }6 s
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3、猪肉' p; ]( z$ D% ^: ~5 R4 @* y1 @# n
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。
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发表于 2014-7-4 08:10:49
