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日常预防护理要点第一、让肌肉休息或更换运动项目
1 ^% d( j+ B2 ^, ^9 t7 m假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息几天,以免疼痛持续,假若肌腱炎是由运动引发的,可以更换另一种运动。
# T% Y8 C5 b4 \, A* J* E% x7 A第二、运动时戴护腕或护膝$ v, n3 `6 u v. _
平时戴上护腕、护膝等弹性护套,即使是提供些许支持及保暖,对运动期间及运动过后都有帮助。
' K3 S) b X1 R" ~/ ~) Q3 g. J第三、对于确诊是冈上肌腱炎的可以直接使用肌腱膏,长程治疗计划,包括持续肌力训练、肌肉再教育。
9 O% ^1 o" _# Q2 W( o8 @第四、注意使用计算机的日常工作姿势
* @& ]4 Z- ~4 `$ e) P$ B1. 键盘:打字时手肘应维持90度,肩部自然放松下垂,靠在扶手上;手腕应靠在手腕休息板或其它支持的设计上,以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。
4 H% M" x9 k* B: b, h* F. H2. 鼠标:鼠标应放在与键盘用桌面同一高度,并尽量靠近身体;移动鼠标时,应利用上臂肌肉,移动前臂来移动鼠标,而不是只用手腕力量,以避免手腕肌腱炎;最好装置手肘支持架。1 [* V7 M8 N4 ?. E% L
3、对于计算机工作者,每小时应休息5-10分钟,做一些简单的办公室伸展操,以避免因长期持续的肌肉收缩,造成肌肉疲劳疼痛或引发肌腱炎。
+ m1 m3 `% t6 m2 G, U第五、注意日常饮食营养的补充* P0 I) m& c3 V/ |( o# j
在饮食上应该多补充B族维生素,多吃些胡萝卜和动物肝脏等。
$ a8 D; K. }4 m7 T: s8 x注意事项勿漠视任何身体讯号你不应忍痛从事运动,除非经医师或物理治疗师的许可,倘若疼痛剧烈,而你又继续劳役你的肌腱,它可能被扯裂。结果导致需要长期静养、手术或甚至永久的伤害。
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