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日常预防护理要点第一、让肌肉休息或更换运动项目
: m7 f' @2 T% w/ |假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息几天，以免疼痛持续，假若肌腱炎是由运动引发的，可以更换另一种运动。- A. i* O7 N- A
第二、运动时戴护腕或护膝
% x3 j" n: R4 a7 p8 s- D平时戴上护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。
! X. s3 K- X( S* D' |' i4 u7 Y第三、对于确诊是冈上肌腱炎的可以直接使用肌腱膏，长程治疗计划，包括持续肌力训练、肌肉再教育。
1 V/ ^' \5 [' i4 w; D2 N: r* p- T第四、注意使用计算机的日常工作姿势
5 d4 a1 G0 g7 T. ^ [" U1. 键盘：打字时手肘应维持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上；手腕应靠在手腕休息板或其它支持的设计上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。; s* u8 c0 |. _; h+ C
2. 鼠标：鼠标应放在与键盘用桌面同一高度，并尽量靠近身体；移动鼠标时，应利用上臂肌肉，移动前臂来移动鼠标，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎；最好装置手肘支持架。5 G+ B0 Q3 F: ~1 a
3、对于计算机工作者，每小时应休息5-10分钟，做一些简单的办公室伸展操，以避免因长期持续的肌肉收缩，造成肌肉疲劳疼痛或引发肌腱炎。2 j/ v7 M$ E8 b
第五、注意日常饮食营养的补充6 Y% i$ \ M: w. ^4 n3 b
在饮食上应该多补充B族维生素，多吃些胡萝卜和动物肝脏等。0 i& n: G. l: o: t
注意事项勿漠视任何身体讯号你不应忍痛从事运动，除非经医师或物理治疗师的许可，倘若疼痛剧烈，而你又继续劳役你的肌腱，它可能被扯裂。结果导致需要长期静养、手术或甚至永久的伤害。
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发表于 2013-12-4 20:01:32