颈椎病的种类和运动治疗方法* |2 M+ j. H$ u; s" ~1 T
! |7 S- E" t* o* H, r+ V& ~$ f8 E6 O Q3 k' q# t" \& h0 K
脊柱劳损病（颈腰痛）是临床上的常见多发病。这类疾病多是维系脊柱的肌肉韧带慢性劳损、力学失衡，继发脊柱骨关节错位而导致椎间盘突出或退变、颈椎椎动脉供血受阻而产生的系列症状。肌肉劳损是慢性的，是日积月累形成的，在肌肉损伤早期，往往出现亚健康状态。因此，如果能及时发现，通过练功加以纠正，即可避免生病。
h2 j% t/ t' q! \# z( R2 O m
0 `: E! \' L$ i- t
4 @. H: |7 X" u- z5 o+ D 症状一：颈椎运动障碍
! P' a( v# _8 n9 R9 p& j6 b, u3 g
. K; J' c# @/ C1 ~ 低头（屈曲）运动障碍多见于生理曲度加大或者生理曲度消失。如果不及时调理就会出现头晕、头痛、血压波动（偏高或偏低），仰头（后伸）运动障碍多见于颈椎椎曲消失，甚至反弓。出现这种情况往往会伴有头晕、头痛。如果不及时调理，严重的会导致椎管狭窄。 & D% R% g9 Z9 U y/ b/ n
' U2 O2 V; o* ^5 ^. m/ |$ F* D. E1 v
●练功方法 9 Y/ @" O! }6 ~3 E
" j1 S8 }- o/ R) }! H$ D( H* P 虎项擒拿式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。注意掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。
4 `3 Q5 G6 S1 q2 [- T) @% ?: x3 J1 U
$ b, R4 x- _7 `6 V2 t. q, ?2 X+ U: J: `
症状二：侧屈运动障碍
; x) T9 c$ i: |2 ?9 d: H/ c+ x3 Y% h) n% ?" }
多见于颈椎椎体移位、侧弯，左侧屈障碍者多是椎体向右旋转，向左侧弯；右侧屈障碍者多是椎体向左旋转，向右侧弯。如果不及时调理，椎体的旋转、侧弯会出现问题：发生在下段颈椎往往伴有肩背痛和上肢麻痹，发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。 & I) O, \+ C: Z
) N( G/ c6 J6 I
●练功方法
1 W" ~& m0 D& L5 O( A5 K+ o6 A3 G5 C' k6 Z
侧颈双肩松胛式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。注意松肩过程中自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。 ; N1 O8 I T8 ]" h# z6 }) Z3 k
|6 w; X2 J- y/ T
9 ]/ U5 ~( M% X) G 症状三：旋转功能障碍 : w. L$ J4 I2 ^( i- l
0 E% n# H+ Z( q3 ?% q2 k 多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。 2 `+ z3 t8 M8 W
' G3 x8 A& f6 t5 O/ ]) e
●练功方法 . O/ C. N4 L* _* V
) H9 w" O/ N% x7 Z 抱肩转胸式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。注意转胸时，尽量腰胯不动。 ! ~3 t0 F! X8 s5 m
8 u: [5 _. W0 f: c H3 t
抱背转胸式：正立，双手转向后背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8×4次。注意转动胸廓时，头颈随转但骨盆不转。
! K' v: J, O8 Y$ _/ g" y
9 b+ S# V" m2 q7 O! R& u6 z+ H7 g6 H; o% D, z( u ~; `
症状四： 颈部不适
' ]- @6 Q/ M- ~ o8 X/ ]" d
. X% N! S" Z2 q8 ~3 m 经常感到颈背酸胀不舒服，自行转动颈部或者自我推拿颈部会感到轻松。这种状态往往是颈肌劳损的表现。如不及时调理，严重的会引起颈椎骨关节错位，导致各种颈椎病。 # T# K, K) J0 {$ g% Z" ^
4 ?5 k, A. s G0 |) X
有些人颈部转动时有弹响声，这种状态多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤。如不及时调理，会导致颈椎骨关节错位，时间久了还会出现颈项韧带钙化。
; ]' }# p% Q4 E9 }3 n( a4 A* k! t9 w% t! v$ ]
还有些人常常感到颈枕酸胀，这往往是睡眠时枕头过高导致头后肌损伤。如不及时调理，会引起寰枢关节错位，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸等病症。
3 P3 _0 _! x6 e, y4 h; C. F1 G% e" B: v# V
●练功方法 ' a1 |1 i, T# h$ n
% |$ q+ D3 w* p7 b4 V 抱头屈伸式：二目平视，双手屈肘，双掌在后脑合拢。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头。双手略加压力对抗，慢慢抬头并后伸。反复8×4次。注意胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。 " U/ d) R% l6 r
, ?. K! A5 j: v) r8 P# v0 p
拍墙松筋式：直立两手抱肩，背斜靠墙，立正将背往墙上拍打，（也可在靠背椅上拍打），力度以自我感觉无痛苦为度，每次拍打50~100下。注意有冠心病和支气管哮喘者慎练，如心脏病做了支架手术者禁练。
8 [2 Z" H( Q/ [: h
2 |) p2 e9 |3 i: ^$ U颈椎病的种类和运动治疗方法的延伸阅读——养生妙言
5 x+ O% h) x# H; w$ L6 {3 g s" o. t0 i
顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。 4 L% f [* U4 g( ~3 Y9 V2 `
6 B1 r# N+ Z0 h/ y3 d
养生，实际上就是顺应天地之性，符合大自然的规律来调节自己的生活，这是智者的养生之道。所以《灵枢·本神》中说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则避邪不至，长生久视。”这段话包含养生的三个方面：四时起居、情志心态、性格气质。智者养生，就是能够让自己的衣食住行、生活起居顺应四季气候的冷暖变化；同时又注意调节情绪，没有过分的喜怒波动，并安心于日常平淡的生活，性格上努力做到平和，既不刚愎自用，也不优柔寡断，刚柔自如，没有偏颇固执。做到这三点，就会五脏神安，六腑气调，经脉通畅，皮肤致密，而致病的邪气也就无从侵入，自然可以健康长寿了。
: V$ \, G, p; T, X+ ]6 G9 M& b: T, H$ v, c
: W6 ?) R: Z* {. p0 x N+ Z0 z0 W |
发表于 2013-6-6 09:29:43
