颈椎病的种类和运动治疗方法
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脊柱劳损病（颈腰痛）是临床上的常见多发病。这类疾病多是维系脊柱的肌肉韧带慢性劳损、力学失衡，继发脊柱骨关节错位而导致椎间盘突出或退变、颈椎椎动脉供血受阻而产生的系列症状。肌肉劳损是慢性的，是日积月累形成的，在肌肉损伤早期，往往出现亚健康状态。因此，如果能及时发现，通过练功加以纠正，即可避免生病。 5 E* I3 \: ^8 b+ g$ w2 j9 F
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; F2 ~4 V0 }( q7 { 症状一：颈椎运动障碍 5 R- U# D% l$ \# ^' a- h6 P
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低头（屈曲）运动障碍多见于生理曲度加大或者生理曲度消失。如果不及时调理就会出现头晕、头痛、血压波动（偏高或偏低），仰头（后伸）运动障碍多见于颈椎椎曲消失，甚至反弓。出现这种情况往往会伴有头晕、头痛。如果不及时调理，严重的会导致椎管狭窄。 8 ]) D; i: r8 g; [; h
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●练功方法 ) M1 s2 p3 K$ g& t# D
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虎项擒拿式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。注意掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。 e `$ R% p5 B' J0 e) x: }/ t
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. M- s* {, g- E1 m 症状二：侧屈运动障碍
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! c* d% `" u W! u" W0 l 多见于颈椎椎体移位、侧弯，左侧屈障碍者多是椎体向右旋转，向左侧弯；右侧屈障碍者多是椎体向左旋转，向右侧弯。如果不及时调理，椎体的旋转、侧弯会出现问题：发生在下段颈椎往往伴有肩背痛和上肢麻痹，发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。 9 R* ]7 A* K9 m8 U* Z4 `. p" N T
9 @7 |" l( O5 R' S2 Q+ u s0 i9 z ●练功方法
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侧颈双肩松胛式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。注意松肩过程中自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。 9 ?) J3 C+ ~# B/ p
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症状三：旋转功能障碍 # E9 H2 A6 U( Q6 [1 x
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多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。
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' K" C& e" ^9 l8 Q0 R5 x2 o& l- z ●练功方法
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& _ B. d9 F3 p9 t& e7 @) E 抱肩转胸式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。注意转胸时，尽量腰胯不动。
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5 e$ }* B$ h; j# }* z: | 抱背转胸式：正立，双手转向后背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8×4次。注意转动胸廓时，头颈随转但骨盆不转。
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症状四： 颈部不适 . f$ D# m) V( A% y
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经常感到颈背酸胀不舒服，自行转动颈部或者自我推拿颈部会感到轻松。这种状态往往是颈肌劳损的表现。如不及时调理，严重的会引起颈椎骨关节错位，导致各种颈椎病。 . H) J* P7 S& z5 e$ T/ L3 T1 D2 i
4 o/ `( Y/ N* D 有些人颈部转动时有弹响声，这种状态多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤。如不及时调理，会导致颈椎骨关节错位，时间久了还会出现颈项韧带钙化。
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还有些人常常感到颈枕酸胀，这往往是睡眠时枕头过高导致头后肌损伤。如不及时调理，会引起寰枢关节错位，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸等病症。
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u {) Y, G% f- S5 l( r, t" B ●练功方法
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5 ^' y8 p0 Q# B$ M3 y6 u/ A5 z0 p2 W 抱头屈伸式：二目平视，双手屈肘，双掌在后脑合拢。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头。双手略加压力对抗，慢慢抬头并后伸。反复8×4次。注意胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。 " r# y* l# F) k( D% Z3 V
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拍墙松筋式：直立两手抱肩，背斜靠墙，立正将背往墙上拍打，（也可在靠背椅上拍打），力度以自我感觉无痛苦为度，每次拍打50~100下。注意有冠心病和支气管哮喘者慎练，如心脏病做了支架手术者禁练。
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- O3 w/ ]" k: _+ g3 D* ?颈椎病的种类和运动治疗方法的延伸阅读——养生妙言
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顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。 + V0 h4 E" _$ K
2 Z9 b$ p* {3 e0 p4 A a) D* f! U7 V5 @ 养生，实际上就是顺应天地之性，符合大自然的规律来调节自己的生活，这是智者的养生之道。所以《灵枢·本神》中说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则避邪不至，长生久视。”这段话包含养生的三个方面：四时起居、情志心态、性格气质。智者养生，就是能够让自己的衣食住行、生活起居顺应四季气候的冷暖变化；同时又注意调节情绪，没有过分的喜怒波动，并安心于日常平淡的生活，性格上努力做到平和，既不刚愎自用，也不优柔寡断，刚柔自如，没有偏颇固执。做到这三点，就会五脏神安，六腑气调，经脉通畅，皮肤致密，而致病的邪气也就无从侵入，自然可以健康长寿了。 6 ?9 z/ I% O5 Z8 e7 `; y
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发表于 2013-6-6 09:29:43
