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[ 本帖最后由 zhangluyitong 于 2011-12-23 15:18 编辑 ]
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1．保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 N; Z" n. }7 A& s% T
4 H3 A, p. k' I9 S) z4 U2．站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 " D0 v# Y. ~9 K- W! F# [2 A W
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3．锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
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6 B6 M/ g& w9 w. U: B6 X1 m4．提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 9 K! t0 ~: F% |
从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。 6 `0 \3 y& m- J3 b0 G: ^6 ^7 x
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5．饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
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7 I# b; O' t/ g2 {' ^# C+ ]1 S6．工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。 6 W G* e# V1 J: O/ t+ {5 m
( y' O. R, I. |2 `4 z- \# ]7．卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。$ l) ^: `5 F5 ^3 W0 z# S1 ~
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8．避寒保暖。 ! {1 P) R' o" P+ D
) R& i9 @7 G5 ?% C% V) N# }9．腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
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# [$ d; O. `# X p2 s10．平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 . h N/ Y, M; f: Q+ p# Z
3 I7 a6 c! v7 ^0 R# V0 Z产后预防 ① 妊娠期间穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的动作。要均衡合理地进食，避免体重增加过多而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。 ② 婴儿床不要过低或过高，最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要适中，避免以过于弯腰或久站、久蹲姿势来照顾婴儿。 ③ 喂奶姿势要正确。无论坐着或躺着喂奶，均要保持轻松和舒适。坐着喂奶时以选择低凳为好，如果坐在床边喂奶，可把一只脚放在一个高度合适的凳子上，或身体靠在床头上。最好在膝上放一个枕头抬高婴儿，这样还可承受重量。 ④ 存放母亲和孩子用品的衣橱要高低适中，以不用弯腰即可伸手拿到物品为宜；宝宝洗澡时也可把洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上，这样可以避免久蹲或弯腰给宝贝洗澡；厨房工作台也要高低适中，还要放一把椅子，避免做家务时久站。 ⑤ 注意腰部保暖，根据天气变化及时添加衣物，避免冷风吹袭，加重腰腿疼痛。床垫不宜太软；保持充分睡眠，睡觉时宜采取仰卧姿势或侧睡，要注意变换卧床姿势。避免提过重或举过高的物体，不穿高跟鞋，不要过早跑步、走远路，取拿物品避免姿势不当。搬抬重物尽量利用手臂和腿的力量，减少腰部用力，不要用力过猛。 ⑥ 注意劳逸结合。清理房间时间不要过长，以腰部无不适感、酸痛感为宜；要两腿交替站立，膝盖略微弯曲。产后3 个月内要避免过劳和久站。 ⑦ 调节情志。身心愉快，有助于放松紧张的肌肉，防止腰痛的发生。 ⑧ 平衡膳食，适当加强营养。多吃些富含维生素C 、维生素D 和B 族维生素的蔬菜和水果，避免微量元素和矿物质摄入不足。 ⑨ 积极进行产后康复活动。产后2 周后，可在医生的指导下进行腰肌和腹肌的康复运动，如每天起床后做2 、3 分钟的腰部运动，以增强腰推的稳定性，防止腰痛发生。 ⑩ 注意个人卫生，性生活不宜过频、过早；适时避孕，避免孕后流产。
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发表于 2011-12-23 15:17:12
