腰疼的保健

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                                                                                 腰疼的保健
　　
4 J& o, P! X+ h7 W: K       1．保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
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1 [8 F5 F1 J1 l       2．站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
, Q; d' `9 B% y( a- d 　  3．锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 　　
            4．提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄（只有上部宽度的1/2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
　       5．饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
4 b4 u3 s0 U; G4 s. P9 J 　　       6．工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
: _* Y2 j' {. W* G! N2 @1 u 　        7．卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
9 l/ g7 f2 T; |' t　　       8．避寒保暖。
# p- ]" j+ |. R5 ]" m　　       9．腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
) w  Z( Y' j+ d" @ 　   　10．平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。