教你做腰肌劳损的康复操

大老李

                                                                       教你做腰肌劳损的康复操
2 O) O8 g" E7 G( Z
　　腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
+ v$ J# W& O+ p8 X  a
  k3 k+ {: W1 I! \$ P( w　　腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
* p% |6 b& m& b: H" S
( Y( ^, n9 B, x　　“飞燕式”俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。
6 n( R+ l; i. {$ v6 u# }$ L
. I3 |9 K9 E0 f# J7 C; x教你做腰肌劳损的康复操的延伸阅读——腰肌劳损主要症状
5 v3 J, j- s1 c. U2 O0 v2 f
　　慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病。临床主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部，有时会如张小姐所说的，痛点会跑来跑去。
! p9 @) Y2 Q& b# l+ C4 x* c' ?