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腰肌劳损的按摩手法& q: r' Q4 H9 o, v
) Q. @/ d/ u! b4 J$ K4 S3 F6 I 按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。( b+ j2 J% N* m j- e
' j4 b1 N+ f1 }+ [( X1 J1 W/ F 推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
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捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
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揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
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滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
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* { M& O" h! z3 o- U- K; x: R 压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。* C; D6 I# O/ h6 i: l' v' D
( D/ i) G/ Q3 ] 叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。& w- S2 ^+ j$ d1 j. W4 m
+ x& _% w. G1 K1 n8 R 抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。' Z/ V$ U8 w7 r }- B! C+ ?
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抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。5 G5 `# J8 C, t) @
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按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。
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点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。/ z5 t. Y0 S. n7 _% E! t
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腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？- }7 t- Y9 Y- T# o( k
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腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
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发表于 2013-2-21 10:46:22
