|
|
腰肌劳损的按摩手法
* L/ J- L. L {% I
: X6 Z Q3 i! w9 q 按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。$ ~) O7 G v9 g5 L" D0 }; g. Z3 p/ V; s
* n3 R) [# ]( F, m' T 推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。; C/ ^( j! D1 e" J4 W5 G: V% L
( K+ J4 |, H5 x+ p3 g7 b* ]4 T 捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
$ ?! p$ e$ B/ T" f& i4 D# n, u7 V1 u* f* L. \+ n# O$ m
揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
/ K& z$ x5 v# L* Y" O- m; |+ Z9 e2 O' n+ ?1 y2 B* P
滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。1 k. V2 z$ a/ x5 |* l# O' Z& V
7 Z7 D, O6 W M# x 压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。# v8 b* v G% V& ]8 `! k6 v
% P' p& K X- I! } 叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。% y% V% a3 U. K+ J
O/ |* W4 A9 c2 `9 Q3 z 抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
0 C# ^7 S6 Z& t. s6 n' |7 X9 A N _. b9 W# g
抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
( D9 U/ N6 [- R# [# m+ X9 \ u4 B b
按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。 a4 g" t& G- }! t
. t* E9 O' d% Q1 I9 s: w5 K6 C, f
点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。* l+ ]5 Q8 h& ^) o/ S
, {5 o5 p. `( U; H7 R, B3 y' ?
腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？$ p; K6 d5 {- ~) O% C5 x6 ~4 r) L
/ b- J0 ]8 b, ]) J) d
腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
3 l1 i, [, u# g' L
9 Y( k! v$ K3 ^8 o U) l |
|
发表于 2013-2-21 10:46:22
