教你腰肌劳损的理筋手法

小丸子和小玉

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　　患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。

教你腰肌劳损的理筋手法的延伸阅读——腰肌劳损的按摩手法

5 z) g* N- m4 I4 h( T- m  z　按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。

　　推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
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　　捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

  p1 L& M$ {0 T( n0 u! P　　揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

　　滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

　　压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
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　　叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
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　　抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

　　抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

7 |) m3 W# T3 n' T+ y6 E: J* F! C. L　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。
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　　点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
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