脊柱侧弯的保健练习

大老李

                                                                              脊柱侧弯的保健练习

2 M- x+ o( J3 ^5 B3 R　　矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧同练习。

　　1、手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。
7 F7 N! I- R: N" i: \
0 v  e0 g  `4 j　　2、俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。
$ {. L% }4 H6 }  n
- e- S; n5 a* {6 c9 y　　3、两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往下伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习。
% U/ [8 L$ x! ^
* d/ n9 E9 t2 P4 @$ w　　4、向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。
/ ?9 G+ G: a: r5 Z* ?
  Q! d4 R7 q8 G! ?' T& l/ q2 O脊柱侧弯的保健练习的延伸阅读——脊柱侧弯简介

) m  A3 X+ j! K8 ~0 ?$ u. G　　脊柱侧凸是一种病理状态。当脊柱的一段或几段出现侧方弯曲，可逐渐加重，不仅可累及脊柱、胸廓、肋骨、骨盆，严重者影响到心肺功能，甚至累及脊髓，造成截瘫。重度侧凸需手术矫形，轻度侧凸通过指导下的体疗，电刺激治疗、牵引治疗、特别是支具治疗可以防止或减少畸形的发展。
, c, @' j3 H* Z% ]& P  A