膝关节炎的运动方法介绍

xiaogao

　　膝关节炎的运动方法介绍
1 X- C; r7 L6 P, D　　1、直身跪坐：
0 a" `% f; Z: A0 f2 W: w1 v　　晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
! w' ~' u; ~3 w5 z　　2、下蹲压腿：
　　手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。
1 t- J% C2 |  J( N　　3、高位马步：
　　两膝稍弯曲(十到三十度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次十分钟左右即可，每天早晚各做一次。
　　4、仰卧抬腿：
( p& @+ c/ m( s( W/ H" j　　仰卧床上，患腿向上抬十五度左右，初做时可保持一到三分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到十到十五分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天二到三次。此法主要是加强腿肌力量。
$ B2 d/ j$ l  ^9 y* @+ E. J
* c: e3 e7 e4 y; V# ~