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预防腰痛生活小贴士 1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。3 w5 U' \) m0 e
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。% i( }' Y- N5 ^ x, h
正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。. Z+ Q8 g, g+ Z, M2 R0 Z
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。# o3 L y+ F1 Q0 O) x; g4 m D' B
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
& u8 Y2 k3 m4 S! Q 从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)。
9 {% r) r, a& ?$ R/ u1 {( U 因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
9 t# q8 S9 d( T 5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
. V2 j4 J4 S% e d- g 6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
# A' {: e; h2 [( j 7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。& D( e! H# Q- U6 ^0 L
8、避寒保暖。/ b2 g: R2 U: f2 ]' ]8 V! a0 j+ d
9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
/ T* V5 A. \( E# Y) }0 P4 S3 F0 c 10、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。- p3 ], m& I$ s
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发表于 2017-8-31 14:47:35
