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预防腰痛生活小贴士 1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。0 s+ D8 B* x4 k' \8 ]# M
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
4 K, z, O- K* [6 U& e 正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。& Q% a; R& h [' l/ E, j7 c, O6 G
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。; a2 v5 R7 t5 }4 y4 Y
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。0 N; _- a/ O, x: t
从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)。
/ X) v8 h2 N, z* w7 P 因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。* ]0 j/ [3 g- B" M W7 I* i* W
5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。$ I# \) D% N* A' Z6 u5 e
6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
0 E* K$ T+ N \8 b: K5 e2 w$ _ 7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。/ g) ]- v+ o6 s& g1 B6 I
8、避寒保暖。
9 k' o% j+ u4 A9 e8 D 9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。0 _/ F0 x; t5 @; b, e
10、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。
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发表于 2017-8-31 14:47:35
