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预防肩周炎，试试这些肩周操
0 |6 n* @9 h7 ]6 } 肩周操
. d( T( W( M- Q8 g$ {" N2 ? o- K V 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
1 C$ o9 h( K( _1 R+ k" f" m 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状! Q X9 j; o1 e; b" ]+ x
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁/ P: ~% v, k3 r$ L4 h' E
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
! _) F3 l; ^+ H- ~6 U 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
; e9 X+ h$ O; q- \1 I( k- j; ` 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
$ b+ c) ^( q- L0 w) @4 J; s 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
; y3 I3 r0 ?( x6 J* A" o6 H2 K 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。" m: L0 R5 [1 s' l7 x4 E/ v1 P
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发表于 2017-8-3 12:46:23
