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预防肩周炎，试试这些肩周操
$ _4 s6 A `/ f% o 肩周操8 {7 v" `8 c+ y& b
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
) J6 |9 c |% U. M, v8 F, B( l 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状& q8 h. V0 t/ F6 c! c9 Q
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁7 O( Y: N2 [6 O Q+ |5 P9 W$ E$ i3 ^: V
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次. }. A D. p0 U l- V8 G. }
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端$ P6 o4 V* N' @% p! z" y; d" G& O
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
/ p8 Y1 C* Y, w, Z 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次/ a5 W2 P9 P6 ~- S m1 H. ^
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。1 [; w3 l9 f+ Z& D
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发表于 2017-8-3 12:46:23
