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预防肩周炎，试试这些肩周操 9 N1 l4 t, k- X( p+ Y7 c
肩周操& W" c2 M1 d9 B
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
. \9 j% @9 O& U9 w1 e* j3 w 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状, h+ M5 S9 } _0 S/ J5 ]
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁& u* R- S0 n# F/ O; ^/ i/ }7 h
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次) Z- i& K& U- ~- w2 @1 l9 Y
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
$ }: _7 B# i* u% I3 |& {5 k( n" J7 c 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
4 L; V# b$ ~6 ~0 o8 t1 R 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次1 r3 V! n3 v0 {% @7 r5 y0 \
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。( C+ M6 o6 u) v; I A7 e4 R
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发表于 2017-8-3 12:46:23
