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预防肩周炎，试试这些肩周操
8 L, [& z# @5 ~ z( } 肩周操1 C( Y8 |1 y' k/ Q3 O
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下 |: h z6 O9 R, R5 o& a( i, |
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状7 X% T' u2 U4 {: `
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
8 q! }7 \) g; z9 H) n% ^ 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
* A) A+ i+ W u9 p- D 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端* v) R/ |# _5 p
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
5 y; ^8 z2 P" v0 o7 y$ c, q 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次0 ]- M# P) t, v+ l. D
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。& F0 O2 S& J. B( d+ F* B
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发表于 2017-8-3 12:46:23
