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预防肩周炎，试试这些肩周操
9 g* a& [- O/ Z0 v; O/ G, y% b& D 肩周操* G: p3 w z7 z# @
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
p, a: m3 p1 C/ a0 Y 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状; k" H7 S# g( y) {0 I8 ?
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
- e/ k- n0 ~& Y$ P 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
( ^, ?1 y5 w i' M 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端$ Z2 |+ L1 J( H
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
# n5 `( L0 G( v; c1 {# b# B* K 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次) X& _( s* ~/ R* D9 `/ N) S
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
