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预防肩周炎,试试这些肩周操
$ _4 s6 A `/ f% o 肩周操8 {7 v" `8 c+ y& b
预备姿势:站立位,两脚分开与肩同宽,两臂放松垂下
) J6 |9 c |% U. M, v8 F, B( l 1、手掌心贴在墙壁,手指慢慢向上延伸,如爬楼梯状& q8 h. V0 t/ F6 c! c9 Q
2、手指向上爬至无法再伸延极限时,身体要倾斜向墙壁,整只手臂连同腋下应紧贴墙壁7 O( Y: N2 [6 O Q+ |5 P9 W$ E$ i3 ^: V
3、整个身体伸直,手掌、手臂、身体呈一直线,停留10秒后放松,重复十次. }. A D. p0 U l- V8 G. }
4、痛侧手握毛巾,手放背部下方,健侧手放背部,握毛巾另一端$ P6 o4 V* N' @% p! z" y; d" G& O
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点,停留10秒后放松,重复10次
/ p8 Y1 C* Y, w, Z 6、两手扣紧及提高,健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧,停留10秒后放松,重复10次/ a5 W2 P9 P6 ~- S m1 H. ^
注意事项:在疼痛能忍受的范围内,应反复锻炼,循序渐进,持之以恒,运动以引起轻度疼痛为度,可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟,应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行,可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟,站立位,需要一条毛巾。1 [; w3 l9 f+ Z& D
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