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预防肩周炎，试试这些肩周操 : m6 b4 w m; F/ ]( Y
肩周操& ?, _, k, S) m, a. O
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
/ _+ q2 r- W9 J7 B# [ 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状( I s* j& u+ J6 Y/ M! Y7 f* ^
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
/ |4 V Z2 j9 N! ? 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
* r2 n& Z# f+ J# u. G5 J! h+ X 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
3 @: d& ^* Q- @8 G 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
- f/ j6 e7 ~" a 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次" r. M. W( `* Q! Y8 y; a
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
