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预防肩周炎，试试这些肩周操 6 F- }8 W. S6 k2 y% m. G
肩周操
: {. c! \, \% ]# j) a5 S$ t- s6 v6 G 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
$ \7 ?% f# e9 N2 h. s1 a* Z 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
v2 k, W7 f, M/ d3 d 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁& ]5 L4 G* y9 L% [( T8 u' i
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
6 Q8 |# H. }# e0 M" { 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
* x1 ^1 k5 L4 D/ j0 n# F 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次/ H. k5 N8 Y& f, _+ E" W( c
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
: w1 ]8 @) t0 ^ 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
