脖子侧面拉伸，拉伸上斜方肌缓解颈肩背部不适

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脖子侧面拉伸，拉伸上斜方肌缓解颈肩背部不适

& f/ k/ V  k5 ^2 ^" ~5 N& T　　脖子侧面拉伸(手辅助) ▼

　　涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌、上斜方肌
9 x* h# r1 B' o; o0 b　　如何拉伸 ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。