. E- P8 G W! p0 n8 H
  + M9 ?- N; `5 E% M- {
上班族几乎是每天的坐着，一般一坐就是两三个小时有时候甚至是更长的时间。或许，是由于工作繁忙的原因，没有机会走动。其实，长时间的坐着，不仅囤积脂肪而且还会患有其他疾病，比如对女生来说的话，常见的是妇科疾病，而且很容易腰椎盘突出等疾病。那么，我们就应该注意了。哪些方法可以缓解肩周炎呢?上班族缓解肩周炎简单运动，我们一起来看一下吧!& @6 I% a0 s4 P! O4 M6 b
# |! l5 [2 S6 M2 |' u+ P: B
2 C c4 t1 v4 S" S
5 A; ~' \" U, v( B) ]% e3 _) ]' W 1、肩胛内收运动：此时的你需要笔直的坐着或者战力，放松肩膀，然后将肩膀向下、向内用力拉伸，尽量使两边靠近，注意，在这过程中不要耸肩。( O3 K7 D1 Z2 h
?3 J9 `8 `/ u
! J9 _2 c% S# ]: ]5 w 2、钟摆运动：你可以坐着或站着，将肩膀放松，手握矿泉瓶子，向前、向后摆动，幅度可以从小到大，达到放松肩关节，一般10分到20分钟即可。6 J* c! o, m! v4 @3 A z
. C( w1 k% q$ C4 B. u& V9 R* c6 I# G- d, p+ q U' q5 f/ n' Q9 O
 3、画圈运动：就是双手指尖放在肩膀上，来回的画圈，一般每个一两个小时做一次，效果不错。你可以顺时针、逆时针交替进行，但是画圈的动作一定要缓慢的进行哦。
( O- u8 E" A, `3 n- c# n% H
1 n# b( y/ v# M+ [8 f; n
+ q& Y S; d% w$ Y- V 4、爬墙动作：这个方法也很简单。正面对墙，双臂紧贴墙上，然后慢慢地向上做爬墙的动作。要尽量的保持身体的稳定，直到你双臂不能爬的高度就可以了。坚持一段时间后，你的肩痛就会逐渐的缓解哦。
4 w& s6 x3 N' b4 ?
+ U' C/ K2 N: @" b. C0 z7 G3 U: i: k' V# N* Y
 5、肩关节外展运动：此时，需要你坐着进行这项肩部运动。坐好，肩膀放松，将一直手臂放在桌子上，手肘弯曲90度，慢慢地将前臂往上抬着，停留29秒左右，再将它慢慢放下来。来回做10分钟到15分钟即可，坚持一周，你的肩膀痛会有很大的缓解效果哦。
/ X5 G u& \6 O# U. b# }( _8 u
+ \7 V7 x' V$ u4 L! `6 D" ~
/ P7 M2 Y a% e6 l/ f
   . I6 k R' ]* {3 e1 g8 ^* G$ m& D
通过上面为大家带来的有关“上班族缓解肩周炎简单运动”的内容介绍，相信大家对于肩周炎运动有了较为全面的认识了，不知是否学会了呢?这是很适合上班族缓解肩周疼痛的运动哦，不妨在工作中利用空闲时间做一做，或者回家坚持做一段时间，效果还是很不错的。  本文摘自网络，如果有涉及侵权，请速联系管理员删除 | 
发表于 2016-8-22 19:49:58
