强直性脊柱炎自我保健方法
5 J4 L. _0 s1 U9 H来源：颈肩腰腿痛网, [( c# o9 W1 H, r4 M% w
强制性脊柱炎的自我保健- n( q4 Q6 N$ x
1. 饮食/ m- @/ t; @+ R. _$ h# M
⑴ 忌烟酒/ C; r8 v4 R$ k; e! r" w- F
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
7 T4 o9 n' j, q0 y⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应5 L1 y; h8 V& w5 o6 j& n- m
5 [ z1 j4 O8 x# z2.身体姿势
& w0 r' o8 A) M⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
, N; H) e/ t- @( b⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
) H5 V! g1 B% j⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
4 r- A3 T. f- s& T# ^⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。4 k9 z4 w+ f! @" V% M: U
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3.运动* i6 s4 h) V7 D( i% ]6 H
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。9 x$ N X4 ^8 p
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4.自我心理调适8 f9 A4 `1 ]( ^% a7 o/ ~7 p
⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
: Y; q7 v. B6 W; w# P9 y' D; J ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。7 ]6 x0 i( M; Q, [
⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。. d8 I- P) c* p7 Z
⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。 O! m, \, w9 E' W6 |
) r8 O1 ^" D5 `专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
" C5 T7 {6 a5 T' R运动的好处很多是药物所难以达到的： ' B& j1 `- A7 k8 t% t5 o
1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
7 ?' B% D3 {$ A- N8 k% m8 H8 \( ?9 H) i 2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
& f$ V6 `* y& r; j4 E# }! ^ 3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。
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发表于 2012-7-24 09:44:28
