强直性脊柱炎自我保健方法
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6 h9 o( K. w | J6 i! C% @/ A强制性脊柱炎的自我保健
0 z+ `3 o3 P/ _' U& x8 K1. 饮食
1 r) Z, V2 d, F- ^, j⑴ 忌烟酒5 r3 Q; ~ C" h/ }
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能2 l, W- [* A2 u7 y; m; F( ?) {) @+ j
⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应, B; p& B$ i8 f- W' j
; P6 p, \9 P" z% J t; \. p2.身体姿势
8 g4 y7 K) S( k' F1 W5 y⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。% ]6 G5 {6 i3 x6 ?6 U8 p
⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
: L. ] B' a9 W⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。0 l& G- s8 j7 O- N- O: t* L, c
⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。
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3.运动
3 v! t" X% U u& L4 E9 h% P4 F运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。9 _7 i* D. u) i U' R9 J% H3 m3 ]
% w F0 }, R* L- \# W" V9 B4.自我心理调适
. p5 v- w6 K3 K ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
" \5 l8 Q! I* P5 W$ G ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。% i* j: _- m* g! N% m
⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
4 D4 V' {; N( [; Q( n. W/ P, H ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。8 a; \8 s7 m# A7 I1 T
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专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。" p# b _4 q6 J. r3 i/ h* @! |! ?+ l
运动的好处很多是药物所难以达到的：
1 t2 d' k o" a& ?/ X 1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。0 G8 K3 f1 R( q' \* R2 x
2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。/ m& ^1 u7 S8 T9 I; Q
3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。
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发表于 2012-7-24 09:44:28
