强直性脊柱炎自我保健方法

大老李

强直性脊柱炎自我保健方法
来源：颈肩腰腿痛网
强制性脊柱炎的自我保健
1. 饮食
% j: B! @* [, g7 M; \6 o' b! Z⑴ 忌烟酒
3 s1 g( r4 I* v⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
; G7 y3 v9 Z# j3 @⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应

& G/ F# A4 Q7 m. t/ w$ t1 A. L# ?6 p2.身体姿势
" M' g3 }* y; h/ t. z: T6 |⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
! f. f, W4 s* Q3 O⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
) @2 v4 l) g. f: s0 w0 X⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
9 i+ a# I8 p4 n& b5 n& o. {⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。

$ A. p& p7 R( o7 l& t1 v8 H$ p3.运动
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。
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) j6 e& D# I1 M4.自我心理调适
   ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
, P0 b) B; c9 ]8 S) ^: S   ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
   ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
  ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。
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: U9 F: C3 T% w  H专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
  k9 a# B1 G1 V$ J运动的好处很多是药物所难以达到的：
　　1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
　　2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
# q5 x- S" X. N) |　　3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。