强直性脊柱炎自我保健方法

大老李

强直性脊柱炎自我保健方法
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! P1 j( a6 m, h# L" Z# f% ^* c强制性脊柱炎的自我保健
1 g- Y: m$ g# K; H: p6 X5 S1. 饮食
⑴ 忌烟酒
5 ]) g% R8 q* {, q⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
$ ]$ F& n) U8 B⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应
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. L9 S( ~& c6 M( N0 C2.身体姿势
' d0 s7 `: k  ^( C8 _⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
/ ^( s" J& E4 H⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
# d8 @/ k7 ^* e; ]⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。
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- B9 z8 t* w$ G) Z$ R3.运动
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。

% V" l: z: z4 O5 j( l2 c/ g+ V3 I4.自我心理调适
2 T  u9 Z/ Z1 j2 g   ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
   ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
. x7 c$ k: ^- I7 v, l) {   ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
  ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。
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专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
9 R* M$ u+ W% W+ u* z, V运动的好处很多是药物所难以达到的：
　　1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
- G& E6 V3 c* t9 E. x' L8 l　　2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
3 {5 r9 U9 `% t" ^　　3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。
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