强直性脊柱炎自我保健方法

大老李

强直性脊柱炎自我保健方法
& L+ v/ y! s& G' {来源：颈肩腰腿痛网
强制性脊柱炎的自我保健
1. 饮食
8 m  u) O9 p1 @5 R: P⑴ 忌烟酒
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能
) d! U6 F" i, A' ?* s2 v⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应

% J$ K: q- X! w5 j9 _7 l7 c2.身体姿势
- R- p/ {5 s* x⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
- m% [2 w0 o/ @8 d⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。
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+ }+ v6 c! V% G# A8 ^! C3.运动
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。
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: V) F4 ^* D4 c) w4.自我心理调适
   ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
& g: r( b% M8 C5 }( A6 Q% W7 [   ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
- R& I% |9 ]9 L; T  v0 Y* _2 r4 p   ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
  ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。

专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
运动的好处很多是药物所难以达到的：
! {3 ~% L. _( V$ }  f3 \5 d% y　　1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
　　2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
　　3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。
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