强直性脊柱炎自我保健方法
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' B/ o( X3 b3 a! I: A4 j% Q m强制性脊柱炎的自我保健2 @$ o6 a: e2 f' d. g
1. 饮食
* W5 s& V& q4 f* e, C# h! o$ b⑴ 忌烟酒1 R3 ?- m' b" o
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能, n, f6 g* D; |2 ~. A0 e
⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应. |! a9 a4 |& X. }$ Y* H& A# m1 D' n" q
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2.身体姿势
4 v4 q# `" H/ V$ f6 O⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。. k8 Q: L2 L6 t& ^' h& A
⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。% u. A% h/ J5 e1 g9 F
⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
9 H8 n8 d& ]: o⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。- ^. p, J i/ C% o: L3 P* N" D/ S
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3.运动
0 y4 R5 E6 E4 \$ z, Y* r+ }运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。: T1 ~( r. @' ~2 J
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4.自我心理调适
" R& [1 ]% W. ^' N0 f& x& n+ @0 c ⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。% n5 T+ B" f) t9 z1 y+ t
⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。; w) x+ u6 T! o }- n
⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。" r" x0 Q& t9 N5 j
⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。
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3 ?0 ^) V @6 x6 t) N专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。' U/ _$ S1 K8 B6 u
运动的好处很多是药物所难以达到的： 5 J6 n- m& f9 k& p9 ~
1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
4 E3 |7 x5 F$ a1 i) A4 g 2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
4 ^8 l8 H7 Z) G: j3 r8 d 3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。9 Q2 a7 M* c8 w' N
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发表于 2012-7-24 09:44:28
