瑜伽—身体运化之道

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       瑜伽书籍虽多，但我们很难看到如何用力的论述，通过多年的瑜伽锻炼，结合太极拳和易筋经等的实践，参考解剖学和医学以及传统的内气脉道的理论基础上，提炼出瑜伽体位运动的变化之道，她来自实践，要领悟她的内涵还是要靠实践，而不是学习理论，瑜伽是实践+体悟+实践，不是学术研究，而是以自己身心来实践，从而来改变自我，希望各位在实践中体悟，而不要只管我的语言文字。

　　一、 以虚空为背景，以阴阳为动力推动身体在虚空中动静交互的存在；

　　 凡物体运动，必须在一定空间中，因为空，物体才能动，人体如同一个多孔的海绵浮在空气的大海里，因为空，人的肢体能在空中移动，内部的肠道能蠕动，小到原子的电子绕原子核的运动。这个虚空的海洋充满能量，有形的身体漂浮在此中，因为能量的变化而引动身体的舞动，到高级阶段，要将觉知之心充满虚空，使心如虚空，又如明镜，觉知身体在虚空中的变化。

　　 凡物体的运动必须是矛盾或者阴阳两个对立面的推动造成的，瑜伽的运动也是一样，哈达（hatha）瑜伽的意思就是日月瑜伽、阴阳瑜伽，明白点说，是日月合一、阴阳合一的瑜伽。哈达瑜伽的体位练习通过前后、上下、左右三维立体的阴阳虚实互变、开合、松紧、刚柔、屈伸、缩展、升降、吞吐，收放以及呼吸的进出等来引导身体到达一个矛盾对立统一的平衡态，瑜伽的运动是平衡的艺术，也是阴阳转化、对立统一变化身体的艺术。

　　 关于动静，在瑜伽体位练习中，我们有体位的运动过程，也有保持在一定体位的相对静止态，更高的层次要求心灵的止与观，而不是追求死定不动。这要求运动过程，心灵关注身体，动中求静，在一定体位上的静止要静中求观。要在瑜伽的体位锻炼中，反复体验身体运动与相对静止的相依相分、不即不离的对立统一。动是进程，静是归宿，动是为达到一个静态位置，动是在调整能量，静止是能量重新分配后的涵养和孕育。瑜伽是动静交互的运动，动之妙在于正确的运用身体各部位共同完成运动，恰当的用力、正确的呼吸、心灵的专注，静之妙在于安于体位上，忘我，觉知呼吸，纯粹的观照。在高级层次除了要体验这种身体、呼吸的动静外，更要以此来培养心灵的止观能力，以达身心合一。

　　 关于松紧、缩展，瑜伽体位锻炼动静交互于一松、一紧之间，在膨胀、扩展以及扭转、螺旋，与缩小、放松以及回扭、回旋之间交互转化，正是这二者对立统一的转化的弹性运动，使身体产生种种良性反映，肌肉在一定的运动中重视一部分拉伸，另一部分收缩，产生一种交互抑制的现象，身体里面的筋腱、肌肉像一张立体的网，网上一部分是拉伸，另一部分或者放松、回缩，来将整个网撑开，这种网的受力也在动静，刚柔的变化。从而使肌肉的伸缩力得到良好的锻炼，可使肌肉内密集的微血管网畅通，增强细胞的新陈代谢等。

　　 关于上下、左右、前后，在瑜伽体位中，若有一部分向左，则用力点必向右来平衡它，同理上下、前后也是如此，朋友你可以在各体位中体验一下，各种身体、呼吸、心的阴阳两面的对立统一平衡，你会发现，各个方面，层层的对立统一，你的瑜伽也会越做越好，越来越和谐平衡。

　　二、以丹田为中心，以脊柱为中轴，带动四肢，节节关节充能量，舞动身体；


　　 这本是太极拳中的口诀，可以指导太极拳的练习，但也适用瑜伽的体位练习，但因为瑜伽的体位外形与太极的外形有很大的不同，此处指的是深层含义和神韵是相同的。

　　 如心瑜伽中的丹田，此处指的是中脉上的七个主要脉轮，那里是内分泌和神经丛汇聚的地方，也是人体的能量中心，这样以脉轮为中心的运动，力的源头丛脉轮中发出和也从此收回，来带动身体的运动，这样就能调整内分泌和锻炼神经，激活能量中心及疏通相关的静脉。

　　 脊柱是人体的中心，瑜伽的体位锻炼的核心就是对脊柱的锻炼，如心瑜伽以脊柱为中轴，运动身体的时候，从中启动，这样就会很轻松并且劲力大，体位做起来很容易，也很飘逸，说的更详细点，每个关节都是如心瑜伽的丹田，每个关节都要变成充满能量的能量球，运转灵活，筋腱与骨之间腾起，节节松开，撑开，根据每一个关节的机构，充分发挥其运动功能，在配合肌肉筋腱的整体用力，就不会在运动中产生伤害，并且，能化解笨拙的力量，运用自然力，身体整体成为一个活的弹簧和弹性球。骨骼处在人体中的最里层的核心位置，对整个身体起基本框架支撑作用，所以体位要从骨架上做起，就抓住了基础、根本，所以全身的每一个关节都是如心瑜伽用力的力点，关节周围是肌腱和韧带，从不同的关节调动相应的筋腱用力（肌腱使肌肉附着于骨骼，传递肌肉产生的力量，运动关节，有感觉神经来和大脑交流关于肌肉张力和关节位置的信息），来将骨架做对，瑜伽的体位就对了，就会提纲挈领，瑜伽就会进步快，也会做得标准到位。在第二层易筋换骨瑜伽中，我们直接练习肌腱和韧带，来带动其他的变换，体式会飞速前进。

　　 如心瑜伽就是从脊柱，从各个关节为力点，从中发力，这样就能把握根本，就能轻松、正确的舞动身体。

　　三、身如充气球，肌肉、筋腱如橡皮筋，身肢放长的弹性运动；

　　 YOGA是身身肢放长、如同充气气球的的弹性运动：如心瑜伽在练习中吸取了太极拳和导引中，用意不用力，尤其忌用拙力，以意导形，以形导气，以气促形的思想，要使全身内外、四肢百骸、筋骨皮肉尽可能地放松，人体中骨骼在人体中处于最核心的支撑作用，靠关节的连接来负担重量，凭韧带、肌腱、肌肉的松紧牵拉而进行活动。人体的血管和气脉大部分都埋藏在骨缝中，YOGA的体式锻炼要放松肌肉，拉开关节，拔长韧带，肌腱离骨

瑜伽—身体运化之道的延伸阅读——助人排气的五种食物

1、萝卜

    长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰作用，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。最好生吃，如胃有病可做萝卜汤喝。

    2、玫瑰花

    沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

    3、莲藕

    藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

    4、茴香

    茴香果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜都可顺气、健胃、止痛，对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。

    5、山楂

    山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。