如何才能缓解经期腰痛

小丸子和小玉

                                                                            如何才能缓解经期腰痛
7 z  L) U$ s+ E
　   1、注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染、所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
+ t  c& S0 c: H- Z" L8 S　　2、注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。
9 v& k. g7 T6 K, w* f
4 B# q/ |8 |' l$ M6 @1 g; [2 E　　3、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。
9 a/ W* i" p9 _( I+ u
* y0 o, W+ a2 q　　4、注意饮食，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血。

6 z; `9 t' F7 O) i- J　　5、不穿紧身裤。在月经期穿紧身内衣，会使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流。
) }) K: s/ R# M, |" I7 W! K3 z
　　6、补充钾、铁。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。

; k% o; @4 \1 E7 z( T' A如何才能缓解经期腰痛的延伸阅读——补铁的食物有哪些？
, s1 o* ~4 l- {4 O
+ X1 h. `4 a7 }1、猪肝
每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。
4 ]" [1 F5 q: x: k0 k6 k
1 x2 S( z; W0 D7 |$ L9 n! j2、牛肉
牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。
' v7 |3 r2 D$ l% l: r2 f" V: A
( C7 g" D& [( R( L1 a5 O8 K3、猪肉
8 r" d9 f4 t3 D猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。
0 j" g4 D. V3 n( ?0 k6 m7 v/ C; N5 w