臀大肌的锻炼方法

前进的中医正骨

方法1首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。
$ I$ s; N% e! Y  e3 b锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。
6 c5 `2 b6 i1 [' `, I9 T) J动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。
锻炼强度：15次左右就可以了。
方法2还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。
8 T8 `$ {, z) e7 Z. L5 k  n# P$ c方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。
( w: p) S: Z  V$ L) t; T要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。
& V! z7 F5 b" E4 m1 p8 s3 x锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。
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