颈椎病的种类和运动治疗方法
; _3 T4 R, i9 T$ f: w% [3 ], T' C
5 W' O+ c( Q) W1 k# ?
4 _/ o0 M6 n8 _9 S9 |) c脊柱劳损病（颈腰痛）是临床上的常见多发病。这类疾病多是维系脊柱的肌肉韧带慢性劳损、力学失衡，继发脊柱骨关节错位而导致椎间盘突出或退变、颈椎椎动脉供血受阻而产生的系列症状。肌肉劳损是慢性的，是日积月累形成的，在肌肉损伤早期，往往出现亚健康状态。因此，如果能及时发现，通过练功加以纠正，即可避免生病。
2 A7 F% {5 A7 [9 M# _, C$ Q( r# N( R; w' y& t( _
; N- c6 [5 R" C: H; H* C$ g+ H
症状一：颈椎运动障碍
5 i8 ]5 N, c" y# p
* P0 |' b" y, T" @7 w! F0 e- s 低头（屈曲）运动障碍多见于生理曲度加大或者生理曲度消失。如果不及时调理就会出现头晕、头痛、血压波动（偏高或偏低），仰头（后伸）运动障碍多见于颈椎椎曲消失，甚至反弓。出现这种情况往往会伴有头晕、头痛。如果不及时调理，严重的会导致椎管狭窄。
/ P) l- Q4 `' U+ ~, w! M* \
9 k, `! o' A d9 S, t! v ●练功方法
3 y( L" O) L' ?0 p" K4 i4 H
7 `9 a6 [% ~& w- w& [8 e+ G 虎项擒拿式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。注意掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。
0 L% i5 P U/ C
9 ^7 B. z7 o( g/ w% g0 C( c$ z" E+ S. m3 Q( R# Z! f: R6 b, k/ D, O
症状二：侧屈运动障碍 ) s( N7 o9 i& w& x& r
0 F+ M2 M2 q- {( \5 F X$ M: _ 多见于颈椎椎体移位、侧弯，左侧屈障碍者多是椎体向右旋转，向左侧弯；右侧屈障碍者多是椎体向左旋转，向右侧弯。如果不及时调理，椎体的旋转、侧弯会出现问题：发生在下段颈椎往往伴有肩背痛和上肢麻痹，发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。
* \$ \/ I2 _6 O1 M% i* ?- V/ L! A8 \5 B2 J6 \0 K
●练功方法
8 i; b& B. R9 b8 [% l4 K2 M4 `( N
) B+ C0 ~- f) G- h2 z 侧颈双肩松胛式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。注意松肩过程中自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。
! Q. x4 ~/ X( `9 @- w
. S! L! |* ^9 W d/ c" W; ~
}0 G0 x# U* w; F5 V' g" p 症状三：旋转功能障碍 - ~& G& Z) J1 b2 s% m1 r/ N
: K8 `5 i' B# B3 C% l5 L 多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。
7 X/ |8 i6 E4 u6 P- T( c G( y: X8 x8 {, n1 ]9 R3 `% C: T
●练功方法 3 T5 O# s* o4 o; g3 c
' K6 y7 T/ ?# I% L
抱肩转胸式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。注意转胸时，尽量腰胯不动。
4 N2 I8 A* g( u) ~: Y
9 j( G0 w4 b1 T0 a+ P6 O 抱背转胸式：正立，双手转向后背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8×4次。注意转动胸廓时，头颈随转但骨盆不转。
8 U9 D w X& h$ N6 V; t. h, x+ _ R5 x7 g
7 }7 \' R% `# Q; D+ R4 E 症状四： 颈部不适
5 r1 w* [/ `" U! F
( }# S# n/ j$ x8 q2 o# u- H 经常感到颈背酸胀不舒服，自行转动颈部或者自我推拿颈部会感到轻松。这种状态往往是颈肌劳损的表现。如不及时调理，严重的会引起颈椎骨关节错位，导致各种颈椎病。
4 O l" N; ~8 N2 b% j- R* o& A# g' y N! f% ^3 i2 Q6 r
有些人颈部转动时有弹响声，这种状态多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤。如不及时调理，会导致颈椎骨关节错位，时间久了还会出现颈项韧带钙化。
3 }. v9 n) i a" w ? d4 g
! a" Y" {) V% m1 _8 ^) _* d 还有些人常常感到颈枕酸胀，这往往是睡眠时枕头过高导致头后肌损伤。如不及时调理，会引起寰枢关节错位，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸等病症。 2 r' z% P/ z- F/ X. y- k u; O
0 p3 S% B$ z3 f5 P. S* i5 ]% o
●练功方法
. x+ ?+ {0 P" T' o
5 ^6 t4 ~: S1 k+ G4 Z8 e 抱头屈伸式：二目平视，双手屈肘，双掌在后脑合拢。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头。双手略加压力对抗，慢慢抬头并后伸。反复8×4次。注意胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。 ) j, `4 N; m8 k1 f) {
9 i( R* j3 }) v. w1 B
拍墙松筋式：直立两手抱肩，背斜靠墙，立正将背往墙上拍打，（也可在靠背椅上拍打），力度以自我感觉无痛苦为度，每次拍打50~100下。注意有冠心病和支气管哮喘者慎练，如心脏病做了支架手术者禁练。 % J8 T6 J" G' Z$ z
3 O; {, @+ p1 e$ _9 B颈椎病的种类和运动治疗方法的延伸阅读——养生妙言" ?3 M( [1 Z1 a! z, s- T
2 _9 U/ R0 N: j& r7 o$ f* {顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。 + h2 T' v' \9 y# [0 j9 Z, ?3 E
( v5 D5 O9 ^9 X3 O7 F9 s 养生，实际上就是顺应天地之性，符合大自然的规律来调节自己的生活，这是智者的养生之道。所以《灵枢·本神》中说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则避邪不至，长生久视。”这段话包含养生的三个方面：四时起居、情志心态、性格气质。智者养生，就是能够让自己的衣食住行、生活起居顺应四季气候的冷暖变化；同时又注意调节情绪，没有过分的喜怒波动，并安心于日常平淡的生活，性格上努力做到平和，既不刚愎自用，也不优柔寡断，刚柔自如，没有偏颇固执。做到这三点，就会五脏神安，六腑气调，经脉通畅，皮肤致密，而致病的邪气也就无从侵入，自然可以健康长寿了。
! k$ [% @- @, a, N8 n+ J# N! ]' ~) B0 U
0 |, y$ Y; q1 p- a |
发表于 2013-6-6 09:29:43
