教你做腰肌劳损的康复操
$ B0 d" G4 K, I3 ~, V& P
$ d7 h$ J n" U2 ] y 腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
9 Q, d. K7 R7 x$ U8 |# v2 W. q% q: i
腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 2 r7 |- ]7 w1 t0 m/ [2 O
% M, j: M4 f, |+ W3 ~/ e9 @
“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。 1 i( ^4 M) d W/ o5 r X* [7 ?/ S
# R3 g( U* Y5 w- l; g/ n
“飞燕式”俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。4 U5 o( `7 ?# E+ D& b3 O3 T
3 [. n6 j' I- A9 ]' ^教你做腰肌劳损的康复操的延伸阅读——腰肌劳损主要症状
# \8 N7 o7 p+ f2 M7 E) f- u% \1 @9 x$ E
慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病。临床主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部，有时会如张小姐所说的，痛点会跑来跑去。
% V! I2 h+ J& B% Z
4 }, b% v& W+ S2 ? |
发表于 2013-2-22 11:38:12
