腰肌劳损的按摩手法

小丸子和小玉

                                                                              腰肌劳损的按摩手法
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　    按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。

' j* u# h9 N  j% F- \. q& A　　推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
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9 g" }% M  _; I( V　　捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

. q3 p1 n+ @) K, F* [% M　　揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
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! m( Q' S+ r0 N' ^# U' c7 U　　滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

  _3 |4 d) `! s* k2 n! B　　压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
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　　叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
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　　抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

& E  C8 T! n9 Z! h　　抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
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6 z4 v: }. C* |  m4 J　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

　　点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

! M% ~2 y6 y, M- k& J2 i+ Y腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？
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5 n. x7 {0 {$ t0 k4 X　腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。