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腰肌劳损的按摩手法
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( |( s/ E3 j- Z! A9 G 按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。0 ]9 _" n0 m) P0 [
5 G, |. D+ {* i 推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。
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5 e& w$ `6 `$ G( D4 a5 M. P) O 捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。8 X4 R! U. Y" ^) E
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揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
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滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。& K# c F/ I4 p, o' c+ m
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压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。4 Q( z( e: _# Z, T
' d2 d( [4 T. Y0 r( B* ^ 叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。# f* l% b9 C, W# B9 h& G" s' F$ P+ m G
" |" k, N0 Q; c. H; F E 抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。/ q, I A* x3 E0 V' n E
. J1 E4 @' N7 ^0 I6 | Q 抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
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按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。8 a* b2 ~# h7 E5 |4 `+ X
' d7 l+ {3 t9 R! G) q 点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。) g( [! ^* {- f, s/ C
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腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？
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# ~) R* \6 e! x 腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。 A' P9 U& k/ h) }0 O
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发表于 2013-2-21 10:46:22
