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腰肌劳损的按摩手法7 u' o- _; S! d0 H& ^
$ ~. {' q4 s/ d* ~" i n 按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。9 o+ R. M1 Z" C, [; |' Y- n
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推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。% I+ x% ~/ k! V4 ^- d# Q2 ]
! |; q: W$ K1 L. j3 W$ ?/ K* ? 捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。* f/ M9 f t1 k1 J8 s5 [' U4 ?
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揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。0 _ W1 Z; @& P% o1 m8 z8 c
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滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
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5 A2 n$ X& w' o' d 压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
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叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
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6 y7 L6 `6 r5 `1 M( o5 ]; S 抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
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抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。- l3 f" N+ w! `6 ~/ V
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按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。
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1 G1 H9 F9 @3 G- u- k 点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。) m: k" g; r8 Y
- B5 E) F0 P/ E8 o+ Q @ y0 Y腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？
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, r1 @4 b$ Y5 P5 h: X 腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
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发表于 2013-2-21 10:46:22
