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腰肌劳损的按摩手法( R% q0 f' f' M3 O' _2 Q+ V4 f- |
( j3 _$ N/ k% d 按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。0 H: s; p) } c- J4 O! j% U$ \) q
" @! k+ x& B6 n( a. G1 h: x 推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。( w- e: @ |* l! r5 \
S1 X8 j! ^2 | 捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
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6 ]% V. u. g, k7 J. u( @6 F& E4 d 揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
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# h' |6 r4 u& h: a 滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
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5 b3 w, ~9 B" g& f \; s; } 压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。, M% g6 R/ N) Q) b' B
* j2 |4 X1 l- I3 L8 W3 X 叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
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; t* F; g0 { n& L- K. |: j E 抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。+ X& A" g5 y1 t0 Q4 H, ~) J
9 [9 H+ C& Z" H6 `2 b, r 抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。2 P1 |+ [5 d/ b c
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按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。
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点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。8 [1 p0 z$ @2 W- ?" c
/ Y+ @2 f% P* q! o4 p8 [4 j腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？& w7 `7 @ |; r9 v* n3 h) r7 e' f
5 N; H3 o; d4 b0 y$ Z) d) b) [9 k1 | 腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
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发表于 2013-2-21 10:46:22
