|
|
教你腰肌劳损的理筋手法
, _7 x/ X- _9 G5 z) M/ R4 M
8 `( T) o0 A+ o# T. L* X 患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。
9 _1 W% N- m; u5 V
$ F, Q: X9 r1 I( n/ A教你腰肌劳损的理筋手法的延伸阅读——腰肌劳损的按摩手法9 _. [( T& ]" I& X9 h
2 W! ~* z. J7 ^, u9 V- G4 K
按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。
% n, p; \+ B4 G6 m! m9 z/ n1 a5 e, g1 c$ F! P7 @% m
推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。6 n' d) F$ X$ ^; A# y5 s, J! }9 T
/ g. a( p% I) O2 p5 M" U
捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
1 M) V4 Y$ ^! ^: J+ K K/ c) i; \, G l
* B" ?% `5 r! a: V7 `; H" ~ 揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
' r( O2 X# @, D' w( d
8 k# J. g1 K9 m2 F6 u 滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
4 G& `4 p E: N* i& h# ^1 ?1 |$ K9 b) \* \2 B% G. [
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。3 v/ g( p% p8 @( R, U# K( x9 V {
' }5 X; E* p1 p! O' c
叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
: h# x" G* E$ O0 M4 x: B* k4 R; x9 t4 ]6 v8 _3 r8 X) j
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。( a+ h4 ~4 t/ W4 ~$ I6 S* E
! S! d! a# q. ]6 k! f+ Y
抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
9 Z( R' n. h2 K0 ?4 l
+ l# Q# \7 S9 _. v, p 按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。. H1 ?) ~) H6 k& P# {! q3 }8 S
$ P+ S! w+ W; M5 h; C 点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
# Q4 S" R7 N! R3 s' V! T
( _0 N! g% V' d4 E4 l |
|
发表于 2013-2-21 10:45:25
